晚上喝咖啡的好处和坏处

晚上喝咖啡的好处和坏处

晚上喝咖啡利弊兼具，积极方面在于能短暂提神，助力工作学习；还可能对部分人有一定健康益处。潜在影响则是干扰睡眠，影响生物钟；长期过量饮用，还可能引发肠胃问题。

对身体的积极影响：

• 提神醒脑：咖啡含咖啡因，能阻断大脑中的腺苷与受体结合，刺激中枢神经系统，使人保持清醒，提升注意力与反应速度。夜晚需加班工作、学习时，适量咖啡可驱散困意，提高效率。但这种提神效果因人而异，也受日常咖啡因摄入量影响。

• 辅助降低疾病风险：有研究显示，咖啡中的抗氧化剂如酚类化合物、镁等成分，可能对健康有益。夜间适量饮用，或许能在一定程度上降低某些疾病风险，像心血管疾病、帕金森病等。不过，这些益处需长期规律摄入咖啡，且结合健康生活方式才更显著。

对身体的损伤：

• 干扰睡眠：咖啡因在体内作用时间较长，晚上喝咖啡，尤其临近睡眠时间饮用，咖啡因会阻碍大脑产生促进睡眠的神经递质，导致入睡困难、睡眠浅，降低睡眠质量。长期睡眠受扰，会影响第二天状态，引发疲劳、注意力不集中等问题。

• 肠胃不适：夜间人体肠胃蠕动减弱，消化功能相对降低。咖啡中的咖啡因和酸性物质会刺激胃黏膜，促使胃酸分泌增加。晚上喝咖啡，可能加重肠胃负担，引发胃痛、胃酸倒流等不适，长期如此还可能损伤肠胃，增加患肠胃疾病几率。

晚上喝咖啡有提神与潜在健康好处，但也存在干扰睡眠、影响肠胃的风险。若要在晚上喝咖啡，建议提前数小时，且控制饮用量。每个人对咖啡因敏感度不同，应依据自身身体反应，合理安排夜间咖啡摄入，平衡利弊。

喝咖啡注意什么

• 选择合适饮用时间：咖啡中的咖啡因有提神醒脑作用，适宜在上午或午后饮用。上午人体新陈代谢渐快，此时喝咖啡可提升工作效率；午后适量饮用能缓解困乏。但临近睡前不宜喝，咖啡因刺激神经，会干扰睡眠，导致入睡困难或睡眠质量下降。

• 控制咖啡饮用量：虽然咖啡有一定益处，但过量饮用有害。一般建议每天摄入咖啡因不超400毫克。过量摄入咖啡因可能引发心悸、失眠、肠胃不适等问题。所以，要依据自身身体状况，合理控制咖啡饮用量。

• 注意搭配食物：喝咖啡时，搭配食物有讲究。避免与高钙食物如牛奶同饮，咖啡因会影响钙吸收。可搭配一些富含膳食纤维的全麦面包、水果等，既能补充营养，又可减轻咖啡对肠胃刺激，还能丰富口感，让喝咖啡体验更美妙。

本文原文来自youlai.cn