范玉芳医生亲授：便秘患者的日常养护全攻略

范玉芳医生亲授：便秘患者的日常养护全攻略

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网易

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https://www.163.com/dy/article/JPQ30DB30514BJ13.html

便秘是许多人常见的健康问题，但通过科学合理的日常养护，可以有效改善这一状况。北京崇文门中医医院的范玉芳医生为我们提供了全面的养护建议，从饮食调整到生活习惯，再到腹部按摩，这些实用的方法能够帮助我们摆脱便秘的困扰。

饮食结构的调整

范玉芳医生指出，饮食结构的调整是改善便秘的关键。建议多摄入富含膳食纤维的食物，如全麦面包、糙米等全谷物食品，这些食物中的膳食纤维能够增加粪便体积，促进肠道蠕动。此外，蔬菜中的芹菜、菠菜，水果里的苹果、香蕉等，都是不错的选择。同时，每天要保证充足的水分摄入，至少 1500 至 2000 毫升的水，可分多次饮用，避免等到口渴才喝水，这样能使粪便保持湿润，易于排出。

养成良好的生活习惯

规律的作息时间有助于身体生物钟的正常运转，每天尽量在固定的时间尝试排便，比如早餐后半小时，即便没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。适度的运动同样不可或缺，散步、慢跑、瑜伽等运动，能够增强腹部肌肉力量，促进肠道蠕动。

腹部按摩

腹部按摩是一种有效的辅助方法。以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻打圈按摩，每次 10 至 15 分钟，每天可进行 2 至 3 次，这能促进肠道的血液循环，增强肠道动力。

小贴士

如果便秘问题较为严重，且通过上述方法无法有效改善，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，需要注意的是，以上内容仅供参考，不能替代专业医疗意见。

相信遵循范玉芳医生的这些养护建议，能帮助您摆脱便秘的困扰，拥有健康的肠道。