运动前后该如何补水？国家卫生健康委专家提醒

运动前后该如何补水？国家卫生健康委专家提醒

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https://new.qq.com/rain/a/20240621A09HXU00

在高温高湿的环境下运动，人体容易出现脱水和电解质失衡的情况。正确的补水方法不仅能帮助维持身体机能，还能提高运动表现。国家卫生健康委食品安全评估中心副主任刘兆平在新闻发布会上给出了专业的补水建议。

运动前中后的补水原则

• 运动前：适量饮水，让身体处于良好的水合状态。
• 运动中：采用少量多次的方式补水，避免一次性大量饮水。
• 运动后：及时补充因运动而流失的水分，补水量应为运动中体重下降量的1到1.5倍。

合适的补水产品和方式

• 白开水、淡茶水：是日常补水的良好选择。
• 传统解暑饮品：如酸梅汤、绿豆汤等，既解渴又消暑。
• 饮食性补水：通过喝汤或食用含水量高的水果来补充水分。
• 运动后大量出汗：建议选择含有电解质的饮料，如果运动时间长且能量消耗大，可选择3%到8%糖含量的电解质饮料。

需要避免的饮品

• 含酒精饮料：会增加排尿，可能导致运动后脱水。
• 高咖啡因饮料：可能加剧心血管系统的应激反应，引起不适。

正确的补水方法对于保持身体健康和运动表现至关重要。特别是在夏季高温环境下，更应该重视补水的科学性。以上建议来自国家卫生健康委专家，具有较高的权威性和参考价值。

本文原文来自国家卫生健康委新闻发布会