近视科普｜什么叫良好的视觉环境和习惯？
近视科普｜什么叫良好的视觉环境和习惯？
近年来，随着电子产品的普及和学习压力的增加，青少年近视问题日益严重。那么，什么是良好的视觉环境和习惯？如何预防近视？本文将为您详细解答。
近年来，眼睛健康越来越得到关注，而良好的视觉环境和习惯对降低中小学生近视眼的发生率有重要的作用，需要从家庭、学校和社区等不同方面对孩子进行健康教育。家庭为首要场所，儿童青少年早期行为习惯的形成与家庭教育密切相关。作为儿童青少年成长的第二场所，学校需培养儿童的行为意识及疾病防治知识的学习。而社区开展活动及环境支持也可影响儿童青少年的用眼习惯。
近年来电子产品的普及和应用对近视的发生也有较大的影响，电子产品本身的辐射性及亮光的刺激，易造成视疲劳，眼部干涩等情况，而且其画面及游戏内容使儿童用眼过度，降低眨眼频率、晶状体过度屈曲等会加重近视和患各种眼病，降低视力。家长也应做好表率，不过于依赖手机及电子产品，和孩子共同学习读书，让孩子晚点接触电子产品，理智不沉迷，减少看电子产品时间。夜间儿童睡眠时间，房间不应有灯光，包括夜灯及家长在熟睡的幼儿身边看电子产品的光照，开灯睡觉的幼儿更易发生近视，灯光也是一种“污染”，让婴幼儿的瞳孔无法放松，眼周神经和肌肉长期处于紧绷的状态，宝宝两岁前在黑暗房间睡觉的近视比例约为10%，而在小夜灯的房间约为34%，睡在开大灯房间则约增加为55%。
教室的采光及照明要求标准化，窗户的透光面积与室内地面积比例不低于1:5。黑板应保持乌黑或墨绿色，不应有反光。教室的灯管应采用长轴垂直与黑板的设置，同时灯管悬挂的高度距离桌面不应低于1.7米，并且儿童书写时不应有影响遮住光线。桌椅高低要与孩子身高相适合，孩子学习用的桌椅，坚持三个一原则：眼睛离书本一尺、胸口离桌沿一拳、握笔的手指离笔尖一寸，增加眼睛的调节和集合。家长可根据以下原则来校正桌椅：孩子坐在椅子上，大腿和小腿要垂直，背要挺直，上臂下垂，手肘要在桌面以下3～4厘米。教室课桌椅的设置要求课桌前沿与前方黑板的水平距离不应小于2.2米，最后排课桌的后沿与前方黑板的水平距离，小学不应大于8米，中学不应大于9米。学生两肘间的宽度一般为0.7～0.8米，而标准的课桌宽度是0.6米，为了保证学生正确的读写姿势，纵向走道宽度不应小于0.6米，沿墙课桌与墙面净距离大于0.15米。
印刷品要有利于视力保健，孩子印刷品纸张，应以柔和色调为主。有报道，少儿读物用淡黄，淡绿色纸，黑字印刷，亮度对比可达95%。既保证了高亮度对比率，也避免了强光下白纸反光引起的炫目，有利于少儿的视力保健。
课间休息和体育锻炼有利于学生视力保健，课间休息可以做眼保健操，或者要到室外空旷的环境里远眺，将有助于学生消除视疲劳。中等强度的体育锻炼也可以保护儿童视力，每天进行60分钟的体育锻炼能有效的降低近视的发生率，特别是一些小球运动如乒乓球、网球、羽毛球等，运动速度快、方向变化多，需要参与者的眼睛密切关注其运动轨迹，以做出正确的判断，对眼睛的屈光度调节、睫状肌的收缩等都能起到良好的调节作用，有效预防的视力减退。坚持“20-20-20”原则，即近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米）远眺20秒以上。
黄帝内经中提到“洗之以明石，熨之以阳光，让眼睛享受阳光的抚熨，可以疏通眼部经络，阳光能刺激视网膜中的多巴胺分泌，减少远视储备消耗。室外较高的光照水平会促进眼睛释放更多的多巴胺，延缓眼轴增长，多让孩子在看远和看近间交替，调节眼部肌肉，多玩追视游戏，从而起到预防近视的效果。户外强光的照射会使瞳孔缩小，景深加深，模糊减少，也可能对抑制近视起到一定作用。根据《儿童青少年近视防控公共卫生综合干预技术指南》，要求学龄儿童日间户外活动应达到2小时，幼儿园提倡日间户外活动3小时，每周户外活动至少14小时，运动可以使大脑额叶、枕叶等得到良好的刺激，有利于儿童心理及智力发展、复杂逻辑思维能力的形成，利于近视的预防。
“膏粱之变，足生大丁”，饮食上的不节制也会伤害眼睛，孩子要少吃甜食，糖类尤其伤害视力，眼睛需要均衡的营养，多样化的饮食，正常的昼夜规律和充足的睡眠，也能保护孩子视力。
本文原文来自上海市中医文献馆