专家支招：如何改善减肥期间的腹胀与频繁排气问题

专家支招：如何改善减肥期间的腹胀与频繁排气问题

在减肥过程中，腹胀和频繁排气是许多人都会遇到的困扰。这些问题不仅影响身体健康，还可能打击减肥的积极性。那么，如何才能有效缓解这些不适呢？南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟给出了专业的建议。

饮食选择

改善腹胀和排气问题，首先要从饮食入手。建议逐渐增加膳食纤维的摄入量，但要注意循序渐进，让身体有时间适应。一般而言，每人每日推荐的纤维摄入量为25-30克。

同时，要控制糖醇类甜味剂的摄入，如山梨糖醇、木糖醇等，这些物质常见于无糖食品中，容易导致胀气。此外，还应避免过多食用易产气的食物，比如豆类、西兰花、卷心菜等十字花科蔬菜以及全谷类食品。

饮食习惯

除了选择食物外，饮食习惯也至关重要。进食时应尽量减少空气吞咽，避免边吃边说话或吃得过快。细嚼慢咽有助于消化，建议每次进餐时间不少于20分钟。同时，可以尝试少量多餐的方式，将每日餐次分为4-5餐，以减轻胃肠道的负担。

水分与饮品

保持充足的水分摄入对缓解腹胀也很重要。一般而言，男性每日推荐水摄入量约为3.7升，女性约为2.7升。但需要注意的是，应避免饮用碳酸饮料和含咖啡因的饮品，因为它们可能会导致体内气体增加。

运动与活动

适度的运动对改善消化功能大有裨益。建议进行每周至少150分钟的有氧运动，如步行、慢跑或游泳。同时，保持良好的体态和姿势也非常重要，避免长时间弯腰或驼背，这有助于改善消化功能。

心理因素

压力和焦虑也可能影响消化系统功能，因此，学会应对压力和焦虑同样重要。可以通过冥想、瑜伽等方式来降低压力水平，从而减轻肠胃不适。

通过上述措施，可以有效缓解减肥过程中的腹胀与频繁排气问题。合理饮食与健康的生活方式是解决此类问题的关键所在。

本文原文来自 pingguolv.com