有氧运动心率是多少

有氧运动心率是多少

有氧运动的心率范围通常为最大心率的50%至85%。这个范围内的心率可以有效地提升心肺功能，同时降低健康风险。

最大心率的估算

最大心率一般可以用220减去年龄来估算。例如，一个30岁的人，其最大心率大约为190次每分钟（220-30=190）。

有氧运动心率范围计算

1. 有氧运动心率下限：将最大心率乘以0.50，即可得出最低心率。例如，对于一名30岁的人，有氧运动的最低心率应为95次每分钟（190×0.50=95）。

2. 有氧运动心率上限：将最大心率乘以0.85，即可得出最高心率。例如，对于一名30岁的人，有氧运动的最高心率应为161.5次每分钟（190×0.85=161.5）。

心率监测建议

在进行有氧运动时，建议适时监测心率，以确保其维持在上述区间。例如，可以使用心率监测器或通过手腕脉搏测量。

规律进行有氧运动，不仅能提高心肺功能，还能促进新陈代谢和增强免疫力。注意根据自身身体状况调节运动强度，避免过度劳累。

本文原文来自评谷乐