如何正确处理抑郁情绪

如何正确处理抑郁情绪

抑郁症是一种常见的心理健康问题，正确处理抑郁情绪对于改善生活质量至关重要。东南大学附属中大医院心理精神科副主任医师侯正华提供了专业的建议，从寻求专业帮助到调整生活方式，再到加强自我管理，为读者提供了全面的解决方案。

寻求专业帮助

抑郁可能需要医学诊断和治疗。通过心理咨询或药物治疗，可以显著改善抑郁症状。研究表明，约70-80%的抑郁患者在接受适当治疗后症状会有明显缓解。

调整生活方式

1. 保持规律的作息时间：有助于恢复身体和心理的平衡。
2. 坚持每周至少150分钟的中等强度运动：例如步行、跑步或游泳，这对缓解抑郁症状有积极作用。
3. 均衡饮食：多摄入富含欧米伽-3脂肪酸和维生素B12的食物，如鱼类和绿叶蔬菜，有助于改善情绪。

加强自我管理

1. 设立现实可行的短期目标：以此带来成就感和动力。
2. 学习放松技巧：如冥想、深呼吸或瑜伽，有助于减轻压力。
3. 和家人朋友保持联系：社交支持是应对抑郁的重要因素。

抑郁情绪需要合理对待并积极处理，通过寻求专业帮助和调整生活方式，可以有效改善心理健康状态。

本文原文来自 pingguolv.com