关于你的情绪反刍

关于你的情绪反刍

情绪反刍，这个听起来有些陌生的词汇，实际上与我们每个人的生活息息相关。它不仅影响着我们的心理健康，还可能左右着我们面对困境时的态度和选择。本文将从心理学的角度，深入探讨情绪反刍的内涵、表现及其应对之道。

相信所有人都听过反刍这个词，也俗称倒嚼（dǎojiào），是指某些动物进食经过一段时间以后将半消化的食物从胃里返回嘴里再次咀嚼。反刍主要出现在动物身上，如牛、羊、羚羊等，这些动物也被统称为反刍动物。

在生活中，尤其是吵架的时候，有些人会把原来的事情拿出来作为吵架的例证，对方可能就会说，你不要倒小肠，其实也有点这个意思。

而对于人类，心理学家认为，强制性的分析叫做反刍。它也涉及个人在头脑中反复纠结于焦虑、悲伤、沮丧等消极情绪，并难以从中解脱出来。

举个例子。当两个人同时被解雇的时候，

A会反复分析是因为什么，和发现其中的缘由是什么，久久不能走出来被解雇的阴影。（有人会评价说，你看，ta多么痛苦，我好理解ta）

B可能会去喝个烂醉，甚至跟人打架，或者做别的事情，使自己不去想被解雇的事情，然后宁可去找别的工作，也不愿意去想他为什么会被解雇。（有人说，心真大，耐挫力真强）

或者当，同时分手的两个人，

C可能会陷入到为什么，和怎么回事，到底出了什么问题；久久不能走出失恋的阴影，而一直徘徊在这个事件里面。（有人说，好痴情，对感情这么如痴如醉）

D可能会拍拍身上的尘土，很快去找下一任，来忘却上一任带来的悲伤。（有人说，真是不专一，怎么可以转头就忘记了上一个恋人）

我们说A和C，其实我们说他们更像是心理学上说的反刍，好像总是困扰于某些事情或主题上，无法摆脱；好像反复思考同一问题或事情，难以停止；好像对问题或事情太过关注，过度投入精力；好像不能集中精力，无法专注于其他事情。好像会把看事情的方式和角度逐渐放大，反复琢磨而走不出来。结果带来的就是，不断的加深自己的痛苦，使痛苦持续存在；持续不断的愤怒和挫败感，因为问题似乎无法解决；还会占用资源，例如情感和智力资源，影响正常的日常生活和工作效率；社交焦虑：因为迟迟走不出来，就会使个体在面对社交时更加恐惧和焦虑，低效能感会持续按压着个体的自信；甚至上升到认知创伤，比如导致不合理的认知，如过度概括化、绝对化要求等，使自己的情绪陷入到一个角度而无法自拔。

如果说，抑郁是思维的市场，那悲观情绪和反刍就是火上浇油。换言之，如果反刍的习惯加上悲观的解释风格，那么结果就是可能会有严重的抑郁症。这样的过度和持续分析，只会加大悲观的威力。

而B和D呢，其实是另外一种风格形式，未必不专情，未必是他们心大，而是他们用“行动”帮他们来转换了方式，没有陷入到所谓的反刍过程中，然后让自己尽快逃离出来，让自己用另一种方式养伤，但其实，伤口也还是在愈合中......

唯一可以解决的方式就是，去行动，而不去想它，才可能打破他的诅咒。比如：

可以分散注意力：通过参与其他活动来减少反刍思维的时间，如进行室外运动、阅读、绘画等。

可以正念练习：学习关注当前的身体感受和周围环境，而不是陷入过去的回忆或未来的担忧中。

可以寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受，走出去，多与外部产生联结，以获取更多的支持和建议。

很多人知道办法，却不愿意走出去，反而更愿意陷入自己的情绪中，感觉那样才是所谓的真实。在我们的生活形态中，我们总是处在一个自我意识的时代。我们从小会被鼓励说，正视问题，仔细和深度分析问题，好像并没有很多人鼓励我们去采取行动。在塞利格曼的书里，其实鼓励的就是让大家尽快走出去，用行动来去缓解病症，而非深度的去探究。

确实是，已经发生了的事情，已经成为了既定事实，我们有的时候，确实也无力改变。那既然改变不了，我们就应该试着去接受和改变自己。说起来确实容易，做起来其实挺难的，但是当你走出来的时候，哪怕是一小步，你也会发现，其实事情并没有你想象的那么糟糕，只是之前你没有打开自己的想法和情绪而已。

所以，当我们今天遇到了任何困难的时候，走出去，让自己感受不一样的世界和天空，你会发现，其实一切都没有那么糟糕，或许会是新的开始。小动作，撬动大地球。让我们在这个魔幻的世界里面，都积极的走出去，或许有一天我们也会相遇，一起聊聊人生，说说故事，那个时候，可能只是嫣然一笑的回忆而已。