什么样的酱油才健康？营养师：看懂营养标签是关键

什么样的酱油才健康？营养师：看懂营养标签是关键

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近日，有媒体报道称多款酱油被检出"镉"，引起消费者的广泛关注。面对市场上形形色色的酱油产品，究竟应该如何挑选？首都保健营养美食学会副会长李润庭给出了专业建议，教您如何通过看懂外包装上的营养标签来选购健康酱油。

1. 看产品名称：提防"配制酱油"

2021年6月29日，国家市场监督管理总局发布《关于加强酱油和食醋质量安全监督管理的公告》提出，酱油和食醋生产企业不得再生产销售标示为"配制酱油""配制食醋"的产品。公告自发布之日起实施。

李润庭表示，目前市场上销售的酱油，绝大部分为酿造酱油，配制酱油已较为罕见。如果在选购时发现瓶身带有"配制酱油"，可向工商部门直接举报。

2. 看配料表：优选大豆和小麦

李润庭告诉记者，配料表能告诉消费者食品是由哪些原料制成的。以大豆和小麦为原料的酱油，因为小麦里的糖类物质丰富，在后期发酵时会让酱油的香气更加浓郁。相比之下，用麸皮为原料的酱油，成本较低，品质就稍微逊色一些。

3. 看营养成分表：优选钠含量低的

李润庭提醒，为了健康考虑，大家应当尽量选择钠含量更低的酱油。需要注意的是，不同的酱油营养成分表中分量可能不同，在比较钠含量时应该先换算成相同的量。例如，某款酱油营养成分表标注为"每10ml中含量"，另一款酱油营养成分表标注为"每15ml中含量"，在对比时就需要先换算。

4. 看国标分级：优选氨基酸态氮含量高的

《中华人民共和国国家标准：酿造酱油（GB/T18186-2000）》规定，根据氨基酸态氮含量不同，将酱油分为特级（≥0.80g/100ml）、一级（≥0.70%）、二级（≥0.55%）、三级（≥0.40%）。

李润庭介绍，氨基酸态氮是指以氨基酸形式存在的氮元素的含量。该指标越高，说明酱油中的氨基酸含量越高，鲜味越好。

本文原文来自央广网