五种美白有奇效的水果

五种美白有奇效的水果

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新浪网

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随着夏日的到来，许多女性都希望拥有白皙光滑的肌肤。除了防晒措施外，通过饮食来美白也是一种有效的方法。本文将为您介绍几种美白效果显著的水果，以及其他有助于美白的食物和饮食规则，同时还会分享几个实用的美白食谱。

美白效果显著的水果

1. 柠檬
   柠檬富含维生素C，能促进肌肤新陈代谢，瓦解黑色素，有效美白淡斑，并增强肌肤防晒能力。

2. 橙子
   橙子含有丰富的维生素C和胡萝卜素，不仅能美白肌肤，还能促进血液循环，排除毒素，使肌肤呈现健康红润的气色。

3. 草莓
   草莓美容效果显著，可令皮肤清新、平滑，避免色素沉着。同时，草莓中的维生素A和钾质对头发健康也很有益。睡前饮用草莓汁还能帮助神经松弛，改善失眠。

4. 菠萝
   菠萝中的维生素能淡化面部色斑，促进肌肤新陈代谢。用纱布浸菠萝汁擦拭肤色暗沉的部位，长期坚持可达到美白嫩肤的效果。在洗澡水中加入少许菠萝汁还能滋润肌肤，尤其适合皮肤粗糙的人。

5. 樱桃
   樱桃富含维生素C，能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。同时，樱桃还含有丰富的铁和胡萝卜素，能增加皮肤弹性。樱桃中的果酸还能促进角质层的形成。

其他美白食物

1. 沙棘
   沙棘被誉为“维生素C之王”，每100克沙棘果汁中维生素C含量高达825-1100毫克，是猕猴桃的2-3倍。沙棘中还含有多种维生素、脂肪酸、微量元素、亚油素、沙棘黄酮、超氧化物等活性物质，堪称美白肌肤的极品水果。

2. 西红柿
   西红柿的酸性汁液能平衡皮肤的pH值。将番茄捣汁后涂于脸上，停留约15分钟后用清水洗净，对去除面部死皮大有帮助。西红柿也是富含维生素C的蔬菜，在西红柿汁内混合少许蜂蜜擦于面部，天天坚持可以祛斑美白。

3. 西兰花
   西兰花中的营养成分全面，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。西兰花中的异硫氰酸盐不仅具有抗癌功效，还能增强人体皮肤细胞的抗氧化能力，抵御紫外线伤害。

4. 蜂蜜
   蜂蜜是女性常用的美容食材，含有多种维生素，具有很好的润肤效果。在DIY护肤保养品制作中，经常被用来调制面膜使用，使肌肤润泽有弹性。

美白肌肤的饮食规则

1. 少吃深色食物
   牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼类等浅色食物，容易令黑色素排出，也可以减轻内脏负担。应少食深色食物及少喝饮料，如浓茶、可乐、咖啡和朱古力等。

2. 尽量别吃油炸食物
   油炸食物不仅容易导致肥胖，而且内含的氧化物会加速肌肤老化。应尽量少食，如果实在忍不住的话，不妨在食用前补充一些维生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、橡胶、菠菜、胡罗卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。

3. 少吃感光蔬果
   感光类食物都容易使皮肤变黑，因为它们富含铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性，多吃这类食物会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑，所以要适量的摄取。红薯、马铃薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类、柠檬、木瓜、青瓜等，这些蔬果让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。一般而言，含有挥发辛辣气味和特殊气味的蔬菜大部分属于感光蔬菜。

4. 富含酩氨酸和稀有元素的食物
   研究证明，酪氨酸酶的活性与体内的铜、铁、锌等元素，密切相关。经常进食富含酩氨酸和稀有元素锌、铜、铁的物，例如动物内脏肝、肾，甲壳类动物蛤、蟹、河螺、牡蛎，水产品乌鱼子，豆类的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬壳果类花生、核桃、黑芝麻以及葡萄干等，皮肤的色泽就较黑。因此住在海边的人，打渔的渔民，由于吃以上水产品较多，因此皮肤色泽较黑。

5. 碱性食物与酸性食物吃得的不均衡
   健康的人体体液呈弱碱性的，平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡，血液会倾向酸性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成。多吃新鲜水果食用菌等食物，控制肉、酒、糖类等强酸性的食物的摄入量是保持体液呈弱碱性良好状态，防止和淡化色斑的要则。

6. 添加剂
   现在很多食物都是有添加剂的，要美白，你就要当心了。鸡精、防腐剂、和人造色素等食物添加剂，会加重内脏的负担不利于排出黑色素而导致形成黑斑及雀斑。

美白美容的营养食谱

一、绿豆蜂蜜汤

材料：绿豆200克，蜂蜜适量。

做法：

1. 绿豆洗净，用凉水浸泡半天。
2. 锅置火上，加入适量清水，放入绿豆，大火煮沸后以小火煮至绿豆酥烂。
3. 等绿豆汤放置微热时，调入蜂蜜搅匀即可。

功效：绿豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，能有效促进排毒。蜂蜜被誉为大自然中最完美的营养食品，营养全面而丰富，常食可使皮肤白嫩光滑，使面容红润有光泽。

二、美白猪蹄汤

材料：猪蹄，花生，黄豆，红枣，大葱，姜，八角，花椒，清水。

做法：

1. 猪蹄洗净后将表面的毛剔干净，剁成块。
2. 将花生、黄豆用冷水浸泡15分钟。汤锅中放入猪蹄加入冷水没过表面5厘米左右，用大火将水烧开，捞出猪蹄块用水冼干净。
3. 锅中放清水，倒入猪蹄，大火炖开后转成中小火，加入葱、姜、八角、花椒等香料，加盖慢慢炖1个小时。
4. 汤汁逐渐变浓颜色变白后，倒入花生、黄豆，以及浸泡的水，继续炖半小时。
5. 黄豆酥烂后加入红枣、盐，继续用小火炖20-30分钟即可。

功效：猪蹄则滋补有益，加上有润燥补虚的大枣，降低胆固醇的黄豆，煲出来的汤水具有通乳、滋补养颜的食疗作用。

三、胡萝卜木耳黄花汤

材料：泡发好的木耳200克，白萝卜1个，干黄花、姜丝各少许，胡萝卜数片，高汤3碗，盐1小匙，胡椒粉半小匙。

做法：

1. 将木耳洗净切片;白萝卜洗净切片;干黄花、胡萝卜片洗净待用。
2. 高汤煮滚，放入所有材料，煮熟后加盐、胡椒粉调味即成。

功效：胡萝卜可美白肌肤;木耳可清肺益气，帮助身体排出毒素，美丽肌肤。

夏天到了，几乎所有的女性朋友都希望自己能有一个白皙光滑的肌肤，但是阳光十分晒人，很容易被晒黑。今天和大家介绍了可以美白的饮食食谱，希望能够帮助到各位爱美的女性朋友们。