专家建议：如何改掉晚睡的习惯

专家建议：如何改掉晚睡的习惯

晚睡已经成为现代人常见的生活习惯，不仅影响第二天的精神状态，还可能带来一系列健康问题。那么，如何才能改掉晚睡的习惯呢？东南大学附属中大医院心理精神科副主任医师侯正华给出了以下建议：

1. 固定的就寝和起床时间：每天在同一时间入睡和醒来，即使在周末也要保持一致。这样有助于调节生物钟，使入睡更容易。

2. 营造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和凉爽。使用遮光窗帘，可以适当降低噪音水平，将温度保持在18至22摄氏度之间，以促进更好的睡眠。

3. 限制屏幕时间：睡前至少1小时避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。

4. 创建放松的睡前例行活动：洗热水澡、冥想或者阅读一本轻松的书籍，可以帮助身体和大脑准备休息。

5. 饮食管理：避免在晚上摄入咖啡因和尼古丁，这些兴奋剂会干扰入睡。同时，在入睡前两小时内避免大量饮食和饮酒，以免导致消化不良或夜间清醒。

6. 增加日间运动：定期进行中等强度运动，如步行、骑自行车，有助于提升白天的能量水平，并改善晚上的睡眠质量。尽量避免在临睡前过度运动以防打破放松的状态。

持之以恒地遵循这些策略可以显著改善睡眠时间和质量，从而逐渐养成早睡的习惯。