游泳 | 五種游泳鍛鍊能帶給你的雕塑效果！
游泳 | 五種游泳鍛鍊能帶給你的雕塑效果！
游泳可以幫助你燃脂進而達到減重效果。跟其他運動不一樣的是，游泳在水中清爽又舒適，想知道更多游泳運動時可以達到怎麼樣雕塑身形的效果嗎？一起來了解吧！
游泳與減重
想要減重，卻常覺得在下班後全身乏力，不想再做累死人的重訓嗎？那麼游泳可能就是適合你的運動。不過你可也會納悶，游泳真的達到減重的效果嗎？答案肯定的。游泳是一項非常棒的全身性運動，而且不會對關節帶來很大的負擔。在水中完成的每個動作，都需要抵抗水的阻力－不論是滑、踢還是打水等動作都需要身體出力來抵抗水的阻力才能完成。如此一來便能達到良好的健身效果。
健身房通常會有很棒的游泳課程來協助你減重，你也可以去試試看哦！你現在是否已經開始認真地考慮下班後要去游一下泳了呢？不論是想要減重還是保持體態，游泳都是一項能幫助你有效地達成目標的運動之一（當然必須搭配飲食控制）。游泳可以幫助減重，而且是一項高強度的運動。進行一小時強度適中的游泳運動可以燃燒近600卡路里。現在和我們一起下水並了解游泳的好處吧！
最佳燃脂泳式大賞
第一名－蝶式。蝶式能夠達到全身性雕塑的效果，也能夠幫助減重。進行一小時的蝶式游泳可以消耗約920卡路里。可說是個非常驚人的數字！
第二名－蛙式。蛙式能夠有效地消耗熱量且雕塑全身。進行一小時強度適中的蛙式運動可以消耗約540卡路里。
第三名－自由式及仰式。自由式及仰式的運動效果並沒有比較差；透過這兩種強調節奏感的泳姿，能幫助你減去多餘的體重。進行一小時自由式及仰式運動能幫助你消耗約540卡路里；至於跑步則是每小時消耗100卡路里，還須維持中等速度。
恭喜上榜的泳式們！各位泳士也趕緊挑個泳式鍛鍊起來了！
透過游泳來減重有什麼好處
一、透過游泳讓小腹平坦
從事這項訓練需要用到浮條，它會讓你的身體浮在水中，使你難以維持動作的平衡。為了讓身體平衡，你會用到更多腹肌的力量。將浮條靠在手部下方，使上半身在水中保持垂直，並將腿部伸直呈現水平，在吸氣時打開腿部，吐氣時闔上。盡量不要靠泳池的牆壁上，想像你坐在一張椅子上。在維持坐姿的狀況下變換動作，像是用腳用不同速度畫大圈及小圈。
頻率：每個動作要持續一分鐘，接著休息三十秒，做兩組。如果是想要較大的運動強度，每個動作請持續一分半鐘，接著再休息十五秒，做四組。
運動效果：為了練出六塊腹肌，你也必須同時進行大腿前部及內部肌群的強化。
二、透過游泳鍛鍊腹部肌群
如果你覺得前面四種泳姿不夠，還有其他鍛鍊腹肌的游泳運動可以選擇。如果你不想進行太規律的運動，那麼波浪式的泳姿（如蛙式和蝶式）以及踢水對你來說最為適合。不論是針對你的腹部、背部或側腹，也不管有沒有穿戴蛙鞋，這項運動都能夠非常有效地鍛鍊到你的腹部肌群。最重要的是：進行這項運動時不需要太多力氣，只需專注保持身體的流線，同時收縮腹肌使身體高於水面即可。通過這個方式可以你游得更快同時鍛鍊核心肌群，可說是非常棒的腹肌鍛鍊運動。
三、 鍛鍊手臂的游泳運動
進行這項運動時，我們建議你穿戴手蹼來增加水中阻力。如此一來，你會快速地感受到這項水中健身運動的效果。將雙腳併攏站立，肩膀必須低於水面，並將手臂伸直至胸前，進行剪刀式運動。當向外展開時，試著將手掌朝外；同時，向內闔上時將手掌朝內。
頻率：強度一般的訓練－採用中等強度，進行一分鐘後休息三十秒，做兩組。進階訓練－用較快的速度進行一分鐘的運動然後休息十五秒，做四組。在這兩種不同強度的訓練中，試著變換大幅度及小幅度的剪刀式運動。
運動效果：這個運動可以強化手臂肌肉，更可以鍛練上背、胸肌以及肩膀。
四、鍛鍊胸部及肩膀的水中伏地挺身
將泳池的牆壁當作地板來使用，在泳池旁進行站姿的伏地挺身將兩手放在泳池邊，並將手臂彎曲來推動身體，如同一般的伏地挺身，並在身體向前推時維持住動作三秒鐘。
頻率：在最大的能力範圍內至少進行十至二十組。
運動效果：透過肩膀及胸部的訓練，強化上半身的肌肉。
最後也要注意，漸漸進入冬季了，從水中起身也要更注意保暖，此時一條吸水性強又能兼具保暖的毛巾就顯得相當重要了，可以根據個人需求的不同挑選不同花色、尺寸的毛巾。