游泳速度提升秘籍：6个关键技巧助你游得更快
游泳速度提升秘籍：6个关键技巧助你游得更快
游泳是一项技术性很强的运动，对于大多数人来说，单纯依靠增加训练强度和时间并不能有效提升速度。本文将从减小阻力和增加推动力两个核心要点出发，分享六个实用技巧，帮助你更智慧地提升游泳速度。
游得快的两个关键要点
- 减小阻力
- 增加推动力
我们渴望更快的速度，却常常忽视减小阻力的重要性。阻力越小，推进力自然就越大。因此，减小阻力是游得更快的第一步。减小阻力需要的是技术而非力量，因此在减小阻力方面，你有着巨大的提升空间。
以下是六个要点，可以帮助你更好地认识减小阻力和增加推动力。
01 提高平衡性
在游泳时保持身体的平衡，可以减小水的阻力。例如，自由泳抬头换气时容易使身体失去平衡。一旦失去平衡，臀部和腿部就会下沉，这会破坏身体的流线型，增加前进的阻力。因此，为了恢复平衡，需要更加努力地使用腿部保持双腿上浮。
因此，你的自由泳既累又慢。
02 游得更高
在水中尽可能保持较高的位置。我们可以想象一下，在水中有两个质量相同的物体运动，一个是长锥形的物体，另一个是短而紧凑的物体。显然，长而锥形的物体在水中的阻力更小。这个原理在生活中也有应用，舰船工程师们研究了几百年。
自由泳时，要保持身体的流线型更长。当手臂越过头部时，应尽早入水。在水下时，要尽量伸展身体，手臂伸展到最远后再开始下划。
03 打腿要紧凑高效
世界级游泳选手的腿部打水对推动力的贡献率高达10%，而手臂划水排在其次。因此，高效的腿部打水对提高成绩至关重要，但重要程度并没有大家想象的那么夸张。
因为同样重要的还有紧凑的腿部打水，意思是腿部的动作不能太大，既不能超出水面太多，也不能过低于身体水平线。否则，不必要的阻力会使你变慢。
04 尽量提升身体滚动
在每次划臂时提升身体滚动可以增加动力。更大的身体滚动可以锻炼背部和肩膀肌肉。但是，身体滚动需要一定的练习来适应这个动作。
05 使用核心肌群
这是游泳更快的另一个关键。
当身体滚动时，需要运用背部、臀部和躯干肌肉。学会协调核心肌群和手臂肌肉，可以让你在游泳时使用更多的力量。
这有点像棒球投手的动作：首先身体向后转，然后臀部开始向前旋转，通过上半身将力量传递到肩膀、手臂和手上，最后传入球中，每个步骤都有加速。
当你完全掌握这项技术后，你就能游得更远、更快，而且不容易疲劳。因为你的核心肌群比肩部和手臂的耐力更持久。
06 稳定你的手臂
这一点可以让你用更少的力气游得更快。
在用手臂推水之前，需要确保手掌和前臂是一致向后的。如果是这样，你的手臂就可以像船桨一样有效地向后移动。
这就是我们常说的自由泳中的“高肘抱水”，因为你需要让手肘高于手掌来完成这个动作。
掌握以上六点原则，并将其运用到你的日常训练中，应该能够大大提高你的训练效果。这样一来，想要游得快也不再是难事。