坐骨神经痛吃什么？专家告诉你吃什么水果、保健食品和饮食禁忌

坐骨神经痛吃什么？专家告诉你吃什么水果、保健食品和饮食禁忌

坐骨神经痛是一种常见的神经系统疾病，主要表现为下背部、臀部和下肢的疼痛。除了药物治疗和物理治疗外，饮食调理也是缓解症状的重要方法之一。本文将为您详细介绍坐骨神经痛患者应该吃什么食物、水果和保健食品，以及需要注意的饮食禁忌。

坐骨神经痛需要吃哪些东西？

如果患有坐骨神经痛，可以通过饮食来减少炎症、修复神经、放松肌肉。以下是一些推荐的食物：

1. Omega-3 脂肪酸
   Omega-3 是天然的抗炎成分，可以减少神经炎症的疼痛症状，如鲑鱼、沙丁鱼、亚麻籽、核桃等都富含Omega-3。

2. 维生素 B 群
   特别是B1、B6、B12 能够促进神经修复，缓解疼痛和麻木感，猪肉、牛肉、糙米、燕麦、坚果、鸡蛋、土豆、香蕉、蛋、鱼、乳制品、深绿色蔬菜等食物中都有维生素 B 群可以摄取，素食者可以直接补充 B12 营养品。

3. 维生素 D
   用以维持骨骼健康及神经功能，有缓解炎症反应的作用，除了每天晒太阳 10~15 分钟之外，可以摄取富含维生素 D 的食物，如鲑鱼、蛋黄、牛奶、黑木耳。

4. 钙质
   强化骨骼及减少脊椎压迫，可以食用牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、黑芝麻等富含钙质的食物。

5. 镁
   可以放松肌肉、预防神经痉挛，富含镁的食物有深绿色蔬菜、燕麦、坚果，还能改善睡眠让神经修复可以更快一些。

6. 胶原蛋白
   有修复软骨及关节的作用，保护好骨骼就能减少神经压迫，如猪脚、鸡汤、鱼汤、银耳都很适合食用。

7. 优质蛋白
   可以帮助神经修复、减少炎症，常见的蛋豆鱼肉类都是优质蛋白的来源。

8. 食补
   食补如龟鹿二仙鸡、十全大补汤、何首乌鸡汤等，都有补气活血、温通经脉等功效，对于保养骨质、筋络等都有很大帮助。

坐骨神经痛应该吃哪些水果？

坐骨神经痛患者可以吃富含维生素 B、维生素 C、镁、钾的水果，它们可以抗炎、修复神经、放松肌肉。以下是推荐的水果：

1. 抗炎的水果
   可以减少神经炎症和降低疼痛，推荐吃蓝莓、樱桃、猕猴桃。

2. 放松肌肉、神经的水果
   需要放松的话主要是吃富含镁和钾的水果，推荐吃香蕉、牛油果、椰子水。

3. 促进神经修复的水果
   补充维生素 B 群和维生素 C 可以促进神经修复，推荐吃橙子、柠檬、草莓、木瓜。

坐骨神经痛应该吃哪些保健食品？

除了从日常饮食摄取营养素之外，平时也可以服用保健食品，主要吃上述提到的维生素 B 群、维生素 D、Omega3、钙质、镁、胶原蛋白，还可以吃以下三种保健食品：

1. 姜黄素
   可以抑制炎症反应，而且是天然的草本成分，和药物相比没有副作用。

2. 维生素 C
   帮助修复软骨，减少神经压迫，还可以帮助促进胶原蛋白吸收。

3. 葡萄糖胺、软骨素
   帮助修复受损的软骨，减少神经压迫，适合因为椎间盘突出、退化性关节炎导致的坐骨神经痛。

保健食品是平时保养用，如果痛感一段时间都没有改善，还越来越严重，就需要尽快就医，寻找专业中医师治疗，才不会延误病情，错过黄金治疗时机。

坐骨神经痛的药物治疗

坐骨神经痛的药物主要用来止痛、减少炎症、放松肌肉、修复神经，选择合适的药物能有效缓解症状，但是药物记得不要自己随便吃，一定要经过医师诊断才安全。

1. 止痛药
   适用于轻度至中度的疼痛，用以直接缓解疼痛，药效过后疼痛会再开始，身体病况如未改善，病情会越来越严重，很多严重的坐骨神经痛，服用止痛药都无效。

2. 肌肉松弛剂
   肌肉痉挛或是梨状肌综合征适用，主要是放松肌肉。

3. 神经修复、神经痛药物
   慢性的坐骨神经痛、糖尿病神经病变会直接使用神经痛的药物，直接减少神经的疼痛感及麻木感。

4. 类固醇药物
   有较严重的炎症或是椎间盘突出会使用类固醇药物，口服或是注射可以强效消炎与减少神经压迫。

5. 中药
   坐骨神经痛主因是椎间盘没有弹性，椎间盘突出压到神经所引起，中药治疗坐骨神经痛有很好的效果，也比较不会产生药物的副作用，可以帮助消炎、促进血液循环、舒缓肌肉和神经痛，可以修复椎间盘，使其恢复弹性，椎间盘没有压到神经就不痛，血液循环好就不会麻，根据个人情况、体质配伍。

坐骨神经痛的饮食禁忌

有坐骨神经痛的人应该避免一些可能会加重炎症、疼痛感或是影响神经修复的食物，以下是饮食禁忌，建议能少吃就少吃：

1. 高糖食物
   如糖果、蛋糕、饮料这些高糖食物容易促使体内炎症反应，长期过量摄取有可能会影响神经修复。

2. 加工食品
   罐头、热狗、薯片等都含有大量的反式脂肪、人工添加剂，这些都会促使炎症反应，而且还会阻碍血液循环，增加神经被压迫的风险。

3. 油炸食品
   过多的油脂除了会促使体内炎症之外也容易造成肥胖，肥胖会提高脊椎压力，也会提高神经被压迫的风险。

4. 酒精
   酒精会影响神经系统，可能导致肌肉痉挛、神经紧张、睡眠质量差。

5. 高脂肪食物
   高脂肪食物的饱和脂肪有较高的敏感性，可能会导致炎症反应。

坐骨神经痛的治疗方法

坐骨神经痛的治疗方法会根据病因的不同而有所不同，以下是常见的治疗方法：

1. 保守治疗
   比较保守的治疗如服用止痛药、物理治疗（伸展运动、冰敷、热敷），这些通常用于轻度的坐骨神经痛，能够稍微缓解疼痛感，严重的坐骨神经痛无法靠止痛药压制。

2. 进阶治疗
   如果保守治疗的效果不大，或是较严重的坐骨神经痛，就会进入下一步的进阶治疗，如硬脊膜外类固醇注射、手术治疗（椎间盘手术、脊椎融合手术），在进阶治疗之后一样需要长时间的保养及复健。

3. 中医治疗
   中医治疗强调疏经活血，调补肾气治疗，协调气血、疏通经络来改善坐骨神经痛，调补肾气可修复椎间盘，使其恢复弹性，椎间盘有弹性，不会凸出来压到神经就不痛，对于治疗坐骨神经痛与麻木感具有一定的疗效。

4. 生活改善
   坐骨神经痛不只是需要依靠药物及医疗，生活上的姿势及健康饮食习惯也很重要。

坐骨神经痛的常见问题

1. 坐骨神经痛吃 B 群有效吗？
   如果疼痛是由于缺乏 B 群而造成，补充 B 群可能会有明显的效果，尤其是 B1、B6、B12，这些有助于神经修复及神经发炎造成的疼痛，但如果是由于椎间盘突出、或是其他骨骼问题，其问题在于椎间盘老化没有弹性，突出压到神经所引起，B群的效果就比较不明显，主要是治疗椎间盘突出这个因，压到神经的疼痛才会消失。

2. 坐骨神经痛吃普拿疼有效吗？
   普拿疼的功效主要是解热镇痛，可以减轻一点不适的疼痛感，但是不具有抗炎的作用，只能对于较轻微的不适，达到短暫的缓解疼痛。

3. 坐骨神经痛什么东西不能吃？
   坐骨神经痛需要避免吃一些容易加重炎症增加疼痛感或是影响神经健康的食物，例如：炸物、高糖食物、高脂肪食物、加工食品、酒精等等，这些食物容易导致病情恶化。

4. 坐骨神经痛很痛怎么办？
   如果较急性的疼痛需要立即休息、做冰敷或是做伸展运动舒缓，然后尽快寻求专业中医师做评估与治疗。

结论

坐骨神经痛除了吃西药的止痛药或肌肉松弛剂，达到短暫舒缓外，也可以寻求中医中药针对身体整体情况与体质对症下药治疗，从根本调理有效治疗坐骨神经痛。

在日常饮食中需要避免吃到容易加重炎症的食物，站姿，与坐姿的调整，与正常的生活习惯，不要操劳过度，都是改善坐骨神经痛的辅助方法，希望配合治疗之后，有坐骨神经痛困擾的人都能早日康復。