跳绳后小腿酸痛怎么办？专业医生给出6个缓解方法

跳绳后小腿酸痛怎么办？专业医生给出6个缓解方法

跳绳是一项很好的有氧运动，但很多人在运动后会出现小腿酸痛的情况。东南大学附属中大医院骨科的韦继南副主任医师对此给出了专业的解答和建议。

跳绳后小腿酸痛通常是由于肌肉疲劳、乳酸堆积或轻微的肌肉损伤引起的。以下是一些缓解和预防这种情况的方法：

1. 休息与恢复：重要的是给肌肉足够的时间进行恢复。适当的休息可以帮助减少肌肉酸痛。

2. 冰敷或热敷：在运动后的24到48小时内，可以通过冰敷来减轻炎症和疼痛。之后，使用热敷可促进血液循环，加速恢复。

3. 拉伸与按摩：在运动前后进行适当的拉伸，有助于增加肌肉的柔韧性。轻柔地按摩小腿肌肉也有助于缓解紧张感。

4. 补充水分：保持身体良好水合状态对于防止肌肉痉挛和加快恢复非常重要。

5. 渐进增加强度：如果刚开始跳绳或增大了运动量，应逐步增加强度，避免肌肉过度劳累。

6. 营养支持：确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉修复和能量补充。

小腿酸痛多为短暂现象，随着身体逐渐适应运动强度，这种不适会有所减轻。如果酸痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业康复师以获取进一步指导。

本文原文来自"跑步指南"网站