体脂率是什么？如何判断是否健康？

体脂率是什么？如何判断是否健康？

引用

澎湃

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在追求健康体重的过程中，很多人往往过于关注体重的数字变化，却忽视了一个更为重要的指标——体脂率。那么，体脂率究竟是什么？它如何计算？又该如何判断体脂率是否处于健康范围呢？

一块肌肉的体积，大约是同重量脂肪体积的1/3；这意味着，在相同的体重下，肌肉含量较高的人相对于脂肪含量较高的人会显得更加匀称和紧致。

体脂率的定义与计算

体脂就是体内的脂肪，包含皮下脂肪，也包含内脏脂肪。体脂和肌肉、水、骨骼、器官中的非脂成分，加起来的重量就是体重。

脂肪占体重的比例就是体脂率（Body Fat Percentage，简称BFP），其计算公式为：体脂率=脂肪÷体重。

体脂率的测量方法

测量体脂率的方法有多种，包括：

• 双能X线吸收测定技术（DEXA）
• 计算机化断层显像（CT）
• 核磁共振（MRI）
• 生物电抗阻分析法（BIA）

其中，DEXA是金标准，CT、MRI多用于临床和研究，这三种方式测量更为精确。健身房用的体脂仪和家用的体脂秤，都是用BIA的方法测体脂的，测量准度相对低一些。

健康体脂率的标准

一般来说，男性的健康体脂率范围为15%至20%，女性的健康体脂范围为25%至30%。高于这个范围，可能就需要减肥了。

不同年龄段理想的体脂率范围可参考下图。图中上面是男性的，下面是女性的，最左边的一栏是年龄范围，绿色部分是理想的体脂范围。

体脂率与健康的关系

过高的体脂率会增加患心血管疾病、糖尿病、高血压等疾病的风险，而过低的体脂率则可能导致营养不良、免疫力下降等问题。需要注意的是，女性的必需体脂率最少应该在12%至14%，如果更低就可能出现月经延迟、闭经、不孕、提前绝经等问题。

因此，维持适当的体脂率对于保持身体健康非常重要。上述各数据只作为一般参考，每个人的身体状况各不相同，减肥过程中一定得根据自己情况来，不要盲目追求体脂率的数据。

本文部分内容由AI生成

本文原文来自澎湃新闻