体脂率是什么?如何判断是否健康?
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体脂率是什么?如何判断是否健康?
引用
澎湃
1.
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在追求健康体重的过程中,很多人往往过于关注体重的数字变化,却忽视了一个更为重要的指标——体脂率。那么,体脂率究竟是什么?它如何计算?又该如何判断体脂率是否处于健康范围呢?
一块肌肉的体积,大约是同重量脂肪体积的1/3;这意味着,在相同的体重下,肌肉含量较高的人相对于脂肪含量较高的人会显得更加匀称和紧致。
体脂率的定义与计算
体脂就是体内的脂肪,包含皮下脂肪,也包含内脏脂肪。体脂和肌肉、水、骨骼、器官中的非脂成分,加起来的重量就是体重。
脂肪占体重的比例就是体脂率(Body Fat Percentage,简称BFP),其计算公式为:体脂率=脂肪÷体重。
体脂率的测量方法
测量体脂率的方法有多种,包括:
- 双能X线吸收测定技术(DEXA)
- 计算机化断层显像(CT)
- 核磁共振(MRI)
- 生物电抗阻分析法(BIA)
其中,DEXA是金标准,CT、MRI多用于临床和研究,这三种方式测量更为精确。健身房用的体脂仪和家用的体脂秤,都是用BIA的方法测体脂的,测量准度相对低一些。
健康体脂率的标准
一般来说,男性的健康体脂率范围为15%至20%,女性的健康体脂范围为25%至30%。高于这个范围,可能就需要减肥了。
不同年龄段理想的体脂率范围可参考下图。图中上面是男性的,下面是女性的,最左边的一栏是年龄范围,绿色部分是理想的体脂范围。
体脂率与健康的关系
过高的体脂率会增加患心血管疾病、糖尿病、高血压等疾病的风险,而过低的体脂率则可能导致营养不良、免疫力下降等问题。需要注意的是,女性的必需体脂率最少应该在12%至14%,如果更低就可能出现月经延迟、闭经、不孕、提前绝经等问题。
因此,维持适当的体脂率对于保持身体健康非常重要。上述各数据只作为一般参考,每个人的身体状况各不相同,减肥过程中一定得根据自己情况来,不要盲目追求体脂率的数据。
本文部分内容由AI生成
本文原文来自澎湃新闻
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