中国十大高锌食物排行榜

中国十大高锌食物排行榜

锌元素可是个好东西，对人的身体有很多好处，比如增强免疫力、促进生长发育、维持味觉和嗅觉等等。话不多说，直接上干货！

第十名：黑豆。别看黑豆黑乎乎的，它的营养价值可高着呢！每 100 克黑豆中含锌量约为 4.18 毫克。黑豆可以用来打豆浆、煮粥，口感醇厚，营养丰富。

第九名：黑米。黑米也是一种富含锌的食物，每 100 克黑米中含锌量约为 3.8 毫克。黑米可以煮成黑米饭，或者和其他谷物一起煮粥，味道香甜。

第八名：黑芝麻。黑芝麻不仅味道香，而且含锌量也不低，每 100 克黑芝麻中含锌量约为 6.13 毫克。可以把黑芝麻磨成粉，做成芝麻糊，或者撒在面包上、拌在酸奶里，都是不错的选择。

第七名：花生。花生是我们日常生活中常见的食物，每 100 克花生中含锌量约为 6.02 毫克。可以直接吃，也可以做成花生酱，涂在面包上，美味又营养。

第六名：腰果。腰果的口感香脆，每 100 克腰果中含锌量约为 10.9 毫克。可以当零食吃，也可以炒菜、做沙拉，增加食物的口感和营养。

第五名：杏仁。杏仁有甜杏仁和苦杏仁之分，每 100 克杏仁中含锌量约为 4.3 毫克。杏仁可以直接吃，也可以做成杏仁茶、杏仁露等饮品。

第四名：牡蛎。牡蛎也叫生蚝，是一种海鲜，每 100 克牡蛎中含锌量约为 71.2 毫克。牡蛎可以清蒸、烧烤、煮汤，味道鲜美，营养丰富。但是要注意，牡蛎容易引起过敏，过敏体质的人要谨慎食用。

第三名：牛肉。牛肉是一种高蛋白、低脂肪的食物，每 100 克牛肉中含锌量约为 4.73 毫克。牛肉可以煎、炒、烤、煮，做法多样，口感鲜嫩。

第二名：羊肉。羊肉也是一种营养丰富的食物，每 100 克羊肉中含锌量约为 6.06 毫克。羊肉可以炖、烤、涮，味道鲜美，滋补身体。

第一名：蛋黄。鸡蛋是我们日常生活中最常见的食物之一，而蛋黄中的含锌量非常高，每 100 克蛋黄中含锌量约为 5.06 毫克。可以煮着吃、炒着吃、做成蛋糕等点心，美味又营养。

好了，以上就是中国十大高锌食物排行榜。大家可以根据自己的口味和喜好，选择适合自己的高锌食物。当然，要想保持身体健康，还需要均衡饮食、适量运动、保持良好的生活习惯。