大人补锌吃什么

大人补锌吃什么

补锌的主要来源包括食物和膳食补充剂。以下是一些富含锌的食物及其具体含量：

1. 贝类：牡蛎是最著名的高锌食品，每100克牡蛎中含有约78毫克锌，几乎满足成年人每日所需锌摄入量的7倍。

2. 红肉：牛肉和羊肉等红肉也是优质的锌来源。每100克牛肉中大约含有4.8毫克锌。

3. 家禽：鸡肉和火鸡等家禽也含有适量的锌。每100克鸡胸肉中含有大约1.0毫克锌。

4. 坚果：芝麻、南瓜籽和向日葵籽都是良好的植物性锌来源。每100克南瓜子含有约10毫克锌。

5. 豆类：小扁豆、鹰嘴豆和黑豆等豆类含有丰富的锌。每100克煮熟的小扁豆中含有约1.3毫克锌。

6. 谷物：全麦面包和燕麦片等全谷物产品含有一定量的锌。每100克燕麦片中含有约2.3毫克锌。

7. 乳制品：奶酪和牛奶等乳制品是锌的良好来源。每100克切达奶酪中含有约3.1毫克锌。

8. 蛋类：鸡蛋也是一种方便的锌来源。每100克鸡蛋中含有约1.3毫克锌。

锌在人体内扮演着重要的角色，包括支持免疫系统功能、帮助细胞分裂以及促进伤口愈合。确保通过均衡饮食摄取足够的锌对维持健康至关重要。