减肥期间应如何养成良好习惯

减肥期间应如何养成良好习惯

在减肥过程中，养成良好的习惯对于长期保持健康体重至关重要。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟提供了以下实用建议，帮助有效地养成这些习惯。

饮食计划

每天摄入足够的蛋白质，有助于增加饱腹感。成年人每天应摄入约50-75克蛋白质。

限制每日糖分摄入，世界卫生组织建议每天游离糖摄入量不超过总能量摄入的10%。

增加膳食纤维的摄入，如水果、蔬菜和全谷物。女性每天应摄入约25克纤维，男性约38克。

规律作息

确保每晚有7-9小时的优质睡眠。不足的睡眠会影响新陈代谢，增加肥胖风险。

设定固定的进餐时间，有助于稳定血糖水平和减少暴饮暴食。

运动习惯

每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走或骑自行车。

包含肌肉力量训练，每周至少两次，以促进基础代谢率和肌肉质量的增加。

心理调适

利用冥想或深呼吸等放松技巧来缓解压力，因为压力会导致情绪性饮食。

设置切实可行的小目标，并在实现目标后给予一定奖励，以增强动力。

监控进展

定期记录体重和饮食日记，以便更好地了解自己的饮食习惯和见证变化。

注意非体重方面的进展，如提高的耐力或改善的心情，这些都表明健康状况的提升。

通过坚持以上建议，能够帮助在减肥过程中形成并保持良好的生活方式。这些改变不仅对减肥有益，还对整体健康产生积极影响。注意保持灵活性，根据自身情况调整策略，更有利于长期坚持。