失眠族的救星！收藏这4款安神助眠饮品，拯救每晚总是不易入睡的你

失眠族的救星！收藏这4款安神助眠饮品，拯救每晚总是不易入睡的你

睡眠是人体恢复和修复的重要过程，充足的睡眠对于维持身心健康至关重要。然而，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，失眠问题日益普遍。本文将为您介绍影响睡眠的原因、睡前不宜饮用的饮品，并推荐几种有助于改善睡眠质量的饮品。

关于睡眠的医学研究有很多，大部分结果都指出充足的睡眠对于健康有十足的重要性。长期失眠不仅会使精神不佳、注意力不集中，还可能导致心情抑郁、免疫力下降，认知行为能力衰退等。

在2020年，北京大学的研究团队专门找来中西方不同的受试者进行研究，分析每日睡眠时间与认知功能的关系。研究发现，不仅睡眠过短（每晚<4小时）会影响认知能力，睡眠时间过长（每晚>10小时）也同样会产生不良影响。因此，拥有高质量且适量的睡眠对身体最为有益。

影响睡眠的原因有哪些？

影响睡眠质量的因素有很多，除了生理上的疾病，如甲状腺功能亢进、慢性胃炎、心理疾病等，还有许多与生活习惯相关的不良睡眠习惯，比如睡眠作息不规律、经常在床上做其他事情、摄入过多含咖啡因的饮品或刺激性食物等，都可能导致入睡困难或睡眠中断。

如果是因疾病引起的失眠，建议及时就医寻求专业帮助。如果不清楚失眠的具体原因，可以尝试调整生活方式并配合助眠饮品，也许能改善失眠状况。

睡前不可以喝什么？糖分、酒精应避免？

1. 含咖啡因的食物

咖啡、茶饮之所以提神，是因为其中的咖啡因会刺激交感神经，使大脑保持兴奋状态，从而导致失眠。一般而言，咖啡因的代谢时间约为6-8小时，因此通常建议在午后或睡前避免摄入含咖啡因的食品，如咖啡、茶、巧克力等。对于一些代谢速度较慢的人来说，可能需要逐渐减少直至完全戒除咖啡因，以提升睡眠质量。

2. 酒精

“睡前小酌有助于睡眠”是许多人常听到的说法。但实际上，虽然酒精确实能让人放松快速入睡，但长期来看不仅伤肝，助眠效果也会逐渐减弱，甚至导致浅眠多梦，夜间容易醒来，反而影响睡眠质量。

3. 糖分

有些人因为晚上睡得晚，距离晚餐时间较长，容易感到饥饿。此时如果选择食用宵夜，特别是高糖分的精致淀粉、水果或甜点，可能会导致血糖快速上升，影响体内激素调节，进而干扰睡眠。

4. 刺激性、油腻宵夜

油炸、辛辣等刺激性食物也应尽量避免。这类食物可能给胃部带来负担，导致消化不良，甚至引发心悸、恶梦，使睡眠变得不安稳。

睡前喝这个！严选4种助眠饮品

如果睡前确实想吃点东西垫肚子或喝点饮品解馋，推荐以下4种助眠饮品。这些饮品运用了中医药“药食同源”的原理，通过“食”的方式帮助改善失眠状况，促进放松入睡。

助眠饮品一：小麦红枣茶

红枣对女性尤其有益，不仅能养颜美容、增添好气色，还能养血补气。如果在睡前饮用红枣茶，能提供很好的安神作用，有益心脾，让心情变得平和。对于睡眠质量不佳、躺下难以入睡、夜间频繁醒来、白天精神不振的人，可以在平时煮一大锅保存，作为助眠饮品兼养颜养生茶饮用。

助眠饮品二：桂花蜂蜜水

桂花带有淡淡清香且具有药性，能安神定志、生津健胃。对于早晨醒来常感喉咙干燥有痰，或秋冬季节呼吸道不适的人，可以用桂花加蜂蜜泡水饮用。这两种食材对滋阴润肺很有帮助，且味道甜美，适合大人小孩饮用。

助眠饮品三：莲子百合甜汤

如果晚餐吃得较少，担心半夜因饥饿醒来，可以尝试莲子百合甜汤。莲子百合都是养心润肺的食材，口感温和，能健康无负担地满足食欲。家里如果有白木耳，也可以一起煮，增加饱腹感和养颜效果。这款甜汤不仅适合作为睡前点心，也是早餐的好选择。

助眠饮品四：枸杞菊花茶

如果对枸杞的味道没有抵触，枸杞菊花茶是很好的助眠饮品选择。它能养肝明目、调降肝火，特别适合压力大的上班族、习惯熬夜的学生以及经常使用3C产品的人。在睡前冲泡一杯，既能护肝明目，又能培养睡前仪式感，养成喝完就去睡的好习惯。

睡前仪式感是近年来越来越多专家提倡的观点。所谓仪式感并非刻意营造社交假象，而是帮助身体建立生理时钟，习惯在特定时间培养入睡的情绪。例如，睡前一小时不使用手机、听放松的轻音乐、将灯光调至柔和，或养成一两件睡前特有的习惯，如冲泡助眠饮品或写日记回顾一天，都有助于让身体进入放松状态，从而改善睡眠质量。

记住，睡得太少或睡得太多都不利于健康。维持高质量的睡眠，从根源上解决失眠问题，自然就不会因为睡眠不足而赖床，也不会因为睡得过多而影响白天的生活作息。