经常打呼怎么办？6方法帮助改善，从日常生活着手！

经常打呼怎么办？6方法帮助改善，从日常生活着手！

你是否曾因自己或枕边人的打呼问题而烦恼不已？经常打呼不仅影响睡眠质量，还可能增加罹患睡眠呼吸中止症的风险。其实，打呼的原因有很多，可能与鼻腔阻塞、肥胖或不良生活习惯有关。而经常打呼的人，建议寻求专业医师协助，但究竟该看哪一科才能对症下药呢？本文将带大家了解打呼的原因、治疗方式，以及改善的方法，帮助你和家人重拾安稳的睡眠，改善健康与生活质量。

睡觉打呼的14个原因一次看

打呼也称为打鼾，是指睡觉时，上呼吸道（从鼻腔到喉咙）肌肉张力降低、松弛，导致呼吸道变得狭窄或部分阻塞。此时，气流进出受到阻力，导致周围的软组织（如软腭、舌根等）摩擦振动，进而产生声响，就是所谓的打呼。一般来说，偶尔打呼可能只是睡姿或疲劳引起，但如果经常发生，可能与呼吸道疾病、肥胖，甚至阻塞型睡眠呼吸中止症等有关。我们整理出造成睡觉打呼的可能原因，主要包括以下14种：

生理因素

原因 1：年龄增长

随着年龄增长，上呼吸道的肌肉张力逐渐减弱或松弛，容易导致呼吸道狭窄，气流通过时增加摩擦，进而引发打呼。

原因 2：疲劳或深层睡眠

在深层睡眠或极度疲劳时，咽喉肌肉过度放松，导致呼吸道变窄，造成打呼状况。

健康问题

原因 3：体重过重或肥胖

体重超重或肥胖者容易因上呼吸道肌肉张力不足，导致塌陷，颈部和喉咙内侧堆积的脂肪压迫呼吸道，使其变得狭窄，导致睡觉时呼吸不顺并引发打呼。此外，这类打呼通常声音较大，因为狭窄的呼吸道使气流通过时振动更剧烈。根据世界卫生组织（WHO）的定义，成年人的健康体重范围是BMI在18.5至24.9之间，超重定义为25.0至29.9，肥胖则指BMI大于等于30。

BMI＝体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）

原因 4：鼻窦和鼻腔问题

如患有慢性鼻炎、鼻窦炎、鼻中隔弯曲或鼻息肉等，容易阻塞鼻腔空气流通，增加气流振动，导致鼻塞，迫使患者改用嘴呼吸，进而提高打呼的发生几率。

鼻窦炎：鼻窦内膜发炎引起肿胀，伴随分泌物堵塞鼻腔，影响正常呼吸，常导致睡眠期间呼吸道阻塞，加重打呼情况。

慢性鼻炎：鼻腔黏膜长期发炎肿胀，导致鼻塞、流鼻水和呼吸困难。这会增加鼻腔阻力，进一步引发打呼，特别是在平躺睡觉时。

鼻中隔弯曲：鼻中隔偏向一侧或呈明显弧形，使鼻腔通道变窄，气流受阻。当鼻腔呼吸不顺时，患者更倾向于用嘴呼吸，增加气流振动和打呼的可能性。

鼻息肉：鼻腔内长出的柔软组织（息肉）阻塞气流通道，导致鼻塞和呼吸困难。鼻息肉越大，阻塞越严重，打呼的声音也可能越大。

原因 5：扁桃腺、腺样体肥大

扁桃腺或腺样体肥大会导致上呼吸道受到挤压变窄，增加气流阻力，进而引发打呼。

扁桃腺肥大：扁桃腺位于咽喉两侧，负责免疫防御功能。如果扁桃腺因感染或慢性发炎而肥大，会阻塞呼吸道，特别是在睡眠时，喉咙组织放松，进一步加重狭窄，进而引发打呼。严重者可能伴有吞咽困难或呼吸不顺。

腺样体肥大：腺样体位于鼻咽部，靠近软腭后方。肥大的腺样体会阻塞鼻咽通道，影响鼻腔正常通气，迫使患者改用嘴呼吸，增加呼吸道振动，引发打呼。常见于儿童，可能与慢性感染或过敏有关。

原因 6：软腭或悬雍垂过长

口腔内的软腭或悬雍垂过长，导致气流通过时过度振动，而产生声响。

软腭：位于口腔后方靠近喉咙的柔软组织，负责吞咽时阻隔鼻腔与口腔之间的通道。

悬雍垂：位于软腭后缘中央的小肉垂，形状像小舌头，能防止食物进入鼻腔并协助发声。

原因 7：过敏或感冒

过敏、感冒或流感可能引起鼻塞、鼻炎或咽喉肿胀，导致呼吸道阻塞。尤其是鼻腔气流受阻时，患者不得不改用嘴巴呼吸，就更容易引发打呼。

原因 8：阻塞型睡眠呼吸中止症

属于一种睡眠障碍，呼吸道部分或完全阻塞，导致呼吸暂停并伴随打呼。关于阻塞型睡眠呼吸中止症，后文将有更详细的说明。

生活习惯及用品

原因 9：睡觉姿势

仰睡时，由于重力作用，舌头和软腭更容易后缩下垂，阻塞上呼吸道，进而增加打呼的可能性。此外，仰睡姿势也可能导致下颌（下巴）后缩，加剧呼吸道的狭窄。

原因 10：长期抽烟、喝酒

长期抽烟会刺激上呼吸道，导致黏膜肿胀，进而引起发炎并使呼吸道变窄；睡前饮酒则会使舌头和喉咙的肌肉过度放松，阻塞气流通过。此外，长期饮酒还可能损伤呼吸道的平滑肌和黏膜。以上不良习惯都会增加打呼的发生几率。

原因 11：不良睡眠习惯

如睡眠不足或不规律的睡眠，会增加上呼吸道肌肉松弛的可能性，进而引发打呼。

原因 12：枕头或床垫不合适

枕头过低、过软，或床垫软硬度不合适，可能在睡眠时压迫下巴和呼吸道，造成打呼的情况发生。

遗传因素

原因 13：家族史

根据研究显示，打呼具有家族遗传性，且男性比女性更常见。有打呼或阻塞型睡眠呼吸中止症家族史的人，更容易出现打呼的情况。

原因 14：先天鼻咽构造狭窄、下巴较小或后缩

先天性鼻咽构造异常，如鼻腔或口腔结构天生比一般人狭窄、下巴短小或后缩，都可能导致呼吸道受挤压，气流无法顺畅通过，进而引发打呼。

如何判断自己睡觉是否有打呼？

不少人可能对自己的打呼情况毫无察觉，因为睡觉时无法自行观察。以下是几种简单有效的方法，帮助你判断自己是否有打呼问题：

方法 1：请家人或室友观察

让与你同睡或邻近房间的人观察，特别注意睡觉时是否有持续的打呼声、间歇性呼吸中止，或者突然的喘气或窒息声；并请他们注意打呼的音量、频率，以及是否存在不规律的呼吸声。

方法 2：使用录音设备

睡前开启手机录音功能或专用录音设备，放置在枕边，隔天检查录音内容，观察是否有打呼声音。

方法 3：睡眠追踪App

下载专为睡眠分析设计的App（如Sleep Cycle、SnoreLab），除了能录下打呼声，还会提供打呼强度和频率的分析报告。

方法 4：使用可穿戴装置

市面上许多智能手表或健康手环（如Apple Watch、Garmin、Fitbit）具备睡眠监测功能，可以追踪睡眠时的呼吸状况，有些甚至能检测是否有打呼声或呼吸异常。

方法 5：观察白天症状

打呼通常伴随其他明显症状，通过以下自我检测也能间接判断是否有打呼的情况：

口干舌燥：早上起床容易感到口干舌燥或喉咙疼痛

白天嗜睡：即使睡足8小时，仍感到疲倦或昏昏欲睡

注意力不集中：经常分心或记忆力下降

早上起床头痛：早上醒来后经常感到头痛或不适

经常打呼看哪一科？

如果发现自己有严重打呼问题，或伴有其他症状（如窒息感、夜间醒来频繁等），建议寻求专业医师诊断，找出确切的原因。可以前往耳鼻喉科检查鼻腔、咽喉或扁桃体状况；或到专业睡眠中心或睡眠门诊进行检查，记录睡眠期间的呼吸模式、氧气浓度和打呼声，确定是否有睡眠呼吸中止症。

打呼跟睡眠呼吸中止症有关吗？

在说明打呼跟睡眠呼吸中止症是否有关系之前，我们先来认识什么是“睡眠呼吸中止症”。阻塞型睡眠呼吸中止症（Obstructive Sleep Apnea，OSA）是一种常见的睡眠障碍，指在睡眠期间，上呼吸道因部分或完全阻塞，导致呼吸暂停或减弱的现象。这种情况可能持续几秒到几十秒，每小时可发生多次，严重影响睡眠质量和健康。

而睡眠呼吸中止症的患者常会出现以下症状：

打呼声音大且不规律：呼吸暂停后，通常伴有大声喘气或打呼

睡眠中窒息感：患者可能有突然醒来或感觉喘不过气的情况

白天嗜睡：由于睡眠质量差，患者白天容易感到疲惫、无精打采

注意力不集中：睡眠不足可能影响记忆力与专注力

头痛：清晨醒来时常伴有头痛感

夜尿：夜间需频繁起床上厕所

情绪不稳：如易怒、焦虑或抑郁

由此可以看出，打呼是睡眠呼吸中止症的常见征兆，尤其是音量大、间断不规律的打呼，可能代表呼吸会短暂停止。我们前面提到，打呼是因呼吸道部分阻塞，气流通过时引起的声响；若阻塞严重到完全堵塞呼吸道，就可能导致睡眠呼吸中止症的发生。

偶尔或规律的轻微打呼，通常是由上呼吸道狭窄或肌肉松弛引起，不一定与睡眠呼吸中止症有关；但如果打呼伴有白天极度疲倦、夜间呼吸中止或突然惊醒的情况，就需要留意可能患有睡眠呼吸中止症，建议进一步寻求专业医师协助。

如何治疗打呼？9方法缓解打呼困扰

以下整理列出9种医学上常用的治疗方法，建议经由医师专业评估，根据打呼的严重程度和原因，选择适合的方式来缓解打呼困扰：

使用辅助器具

鼻腔贴片或扩张器：帮助打开鼻腔，减少鼻塞引起的气流阻力。

口腔矫治器：牙医定制的矫治器可将下颌向前推，防止舌头阻塞呼吸道。

持续正压呼吸机（CPAP）：适用于睡眠呼吸中止症患者，通过机械正压帮助气流保持顺畅。

药物治疗

抗组织胺或鼻用喷剂：用于过敏或鼻塞引起的打呼，能减少黏膜肿胀，缓解鼻腔阻塞。

抗炎药物：针对慢性鼻炎或鼻窦炎引起的呼吸道问题，可减少炎症，改善气流通过。

手术治疗

鼻中隔矫正术：针对鼻中隔弯曲的患者，矫正鼻腔结构以改善呼吸道通畅。

扁桃体或腺样体切除术：适用于扁桃体或腺样体肥大的患者，能明显改善呼吸道阻塞。

悬雍垂腭咽成形术（UPPP）：切除多余的软腭或悬雍垂组织，扩大呼吸道。

呼吸道扩张手术：针对严重的呼吸道阻塞，可采用激光或微创技术进行扩张。

6招防止打呼发生，从日常生活做起！

防止打呼可以从日常生活开始着手！以下从生活习惯、睡姿、用品及睡眠环境等多方面提供建议，帮助预防或改善打呼情况发生。

防止打呼第1招：维持健康的体重

减少颈部和喉部脂肪堆积，降低呼吸道阻塞的几率。根据世界卫生组织（WHO）的定义，成年人的健康体重范围是BMI在18.5至24.9之间。

防止打呼第2招：良好的生活习惯

避免抽烟刺激呼吸道及饮酒引发肌肉过度放松；保持充足且规律的睡眠，有助于减少肌肉过度疲劳而引发的打呼；尽量不要睡前进食，特别是高脂肪或刺激性食物，以免影响呼吸顺畅。

防止打呼第3招：调整睡姿

减少仰睡导致舌头后坠压迫呼吸道，侧睡有助于保持呼吸道畅通。可以搭配辅助工具，如侧睡枕，帮助维持正确姿势。

防止打呼第4招：挑选合适的寝具

选择不过高或过低的枕头，保持头部与颈部的自然角度，避免压迫呼吸道；搭配软硬度合适的床垫，避免床垫过软导致身体下沉，影响呼吸道的稳定性。

防止打呼第5招：改善睡眠环境

房间可以使用空气净化机，减少过敏原，降低鼻塞和呼吸道发炎的几率；控制室内湿度，维持在最适合睡眠的湿度（30-50%），避免空气过于干燥刺激呼吸道；同时减少噪音和光线干扰，打造安静舒适的睡眠环境，有助于提高整体的睡眠质量。

防止打呼第6招：培养健康的呼吸习惯

定期用生理盐水清洁鼻腔，减少鼻塞及呼吸困难；并进行简单的呼吸肌训练，如深呼吸或吹气运动，帮助增强上呼吸道的肌肉力量。

结论

打呼看似只是小问题，但它不仅影响睡眠质量，更可能隐藏健康风险，如阻塞型睡眠呼吸中止症。改善打呼需要从日常生活做起，如果生活方式的调整效果有限，也可以考虑使用医疗器具或接受专业治疗。最重要的是，严重打呼不容忽视，建议及早寻求专业医师的诊断和建议，以免长期影响健康。通过正确的处理方式，不仅能改善打呼，还能提升整体生活质量，让你和家人享受更安稳的睡眠！