压力管理：6个实用小贴士助你放松身心

压力管理：6个实用小贴士助你放松身心

压力能有效提升我们的工作效率，但如果承受过多的压力，就会导致精神紧张及呼吸急促，此时就就应该多加注意了！以下6个小贴士，教你放松身心、有效管理压力。

管理压力小贴士

辨识压力微兆

当我们长期受压，我们可能会感到头痛，食欲不振， 容易为小事发脾气及焦虑不安等。

分享想法和担忧

向你信任的人倾诉，抒发内心感受。

正面思考

以乐观的心态寻求解决办法，避免钻牛角尖。

恒常运动

建议每星期最少运动三次，每次约三十分鐘。 当我们做运动时，脑部会释放「安多芬」，有效舒缓情绪。

优质睡眠

放松入睡，每天最好睡7 – 9小时。

均衡饮食

每餐摄取均衡的营养，并多吃抗压食物，如香蕉、牛奶等。

5 分钟冥想

步驟 1:
以舒适姿势就座，并完全放松身心。

步驟 2:
-把双手放在膝盖上，闭上眼睛，把注意力集中於呼吸。
-用鼻吸气，涨起肚子，渐渐深呼吸至胸腔。
-用口呼气，把所有的负面压力、情绪大力吐走。

步驟 3:
重覆以上步驟5次，感受自己的呼吸。