骑自行车膝盖疼怎么回事？专业医生为你解答

骑自行车膝盖疼怎么回事？专业医生为你解答

骑自行车是一项很好的有氧运动，但很多人在骑行时会遇到膝盖疼痛的问题。这种疼痛究竟是怎么回事？又该如何预防和缓解？东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南对此进行了专业解答。

骑自行车时膝盖疼痛通常与不当的骑行姿势、设备调整不当或过度运动有关。

1. 骑行姿势不当：如果座椅太低，骑行者需要弯曲膝盖更多，从而增加膝关节的压力。座椅过高也可能导致腿部过度伸展，增加膝盖前侧的紧张感。正确的座椅高度是骑行时膝盖微微弯曲，大约15-20度角。

2. 脚踏位置不正确：脚踏的放置和踩踏方式对膝盖健康影响较大。脚掌应平放在踏板上，避免只用脚尖或足跟用力。同样，骑行鞋和踏板结合的系统不当也会导致膝盖不适，应保证脚掌在踏板上的位置与髋关节和膝关节保持一致。

3. 设备不合适：自行车尺寸与骑行者身高及体型不匹配会加重膝盖的负担。车架、把手、座椅等需要进行个性化调整，以确保舒适和效率。

4. 过度骑行：短时间内急剧增加骑行强度和距离可能引发膝盖压力过大，特别是在未充分热身或缺乏力量训练的情况下。建议逐步增加骑行量，并加入交替的力量和柔韧性训练，以增强膝盖和周围肌肉的支撑能力。

5. 潜在健康问题：某些膝关节问题如髌骨疼痛综合症或髋关节的生物力学异常也可能导致骑行时膝盖疼痛。必要时，可寻求医务人员的帮助以排除其他健康问题。

保持正确的骑行姿势、定期检查和调整自行车设备、适度增加骑行量以及关注自身身体状况可以有效预防和减轻膝盖疼痛。