“肾”是好汉，健康不难—聊聊你的肾脏健康

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@小白创作中心

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澎湃

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肾脏是人体重要的排毒器官，它不仅维持着体液平衡，还调节着内分泌，支持着免疫系统，促进骨骼健康。然而，这个默默无闻的"幕后英雄"往往在生病时也不会轻易"喊疼"。本文将带你深入了解肾脏的功能、疾病信号以及如何保护这位"健康好汉"。

如果把身体比作一个繁忙的城市，血液就是川流不息的车辆，而肾脏就是超级厉害的"环卫工人"。它每天要处理的"垃圾"可不少，把血液里的毒素、多余的盐分和水统统清理干净，然后打包成尿液排出体外，这一功能确保了身体的清洁和健康。

当然，肾脏的功能远不止过滤血液这么简单。它还能调节血压，帮助维持身体的电解质，如钠、钾、钙等矿物质的代谢和平衡。此外，肾脏具有内分泌功能，能够分泌多种激素和生物活性物质，如促红细胞生成素、肾素、血管紧张素等，这些激素在调节红细胞生成、血压、骨骼生长和发育等方面发挥着重要作用。

你可能会问："这么重要的肾脏，要是生病了，我肯定能察觉到吧？"答案是：不一定。肾脏可是一名"硬汉"，它生病了也不会轻易"喊疼"，很多时候，它会默默承受，直到实在撑不下去了，才让你发现。

不过，肾脏也不是完全不"发声"。它会通过一些小信号提醒你，只是这些信号太容易被忽略了：

水肿：当肾脏出现问题时，身体的水分代谢会失衡，可能会出现眼睑、面部或下肢的水肿。早上起床时发现眼睛肿得像"金鱼眼"，或者小腿一按一个坑，这些表现可能都是水肿的信号。
尿液异常：尿液的颜色变深，像浓茶一样，或者是尿液里有很多泡沫且不易消散，这是蛋白尿的信号，说明肾脏的"过滤网"可能破了；尿量明显减少或增多，尤其是夜尿增多，也可能是肾脏功能受损的信号。

大家别小看这些小信号，它们可能是肾脏发出的求救信号，提醒你该关注一下自己的肾脏健康啦！

让我们来看看有哪些坏习惯，让我们每天都在不知不觉中伤害自己的肾脏，还不自知呢？

吃的太咸：特别喜欢吃咸菜、咸鱼、咸肉等高盐食品？盐分的摄入过多会让肾脏的负担加重，就像让"环卫工人"加班加点的工作，时间久了，高盐饮食还会导致血压升高，进一步伤害肾脏。
喝水太少：经常忙得连水都顾不上喝？水喝得太少，肾脏里的毒素就排不出去，容易堆积，而且，缺水还会让肾脏的血液供应不足，就像机器缺油一样，容易出现故障。所以每天至少要喝1500ml水，让肾脏酣畅淋漓地工作。

熬夜：熬夜可是当代人的标配，但你知道吗？熬夜对肾脏的伤害可太大了！肾脏夜间也需要休息，就像机器需要冷却一样，如果你总是熬夜，肾脏就得不到充分的休息，长期以往，就会累坏它。
乱吃药：有一点小毛病就吃药？药可不是"糖豆"，吃多了可不行！很多药物都会经过肾脏的代谢，如果乱吃药，肾脏就会被毒害，所以一定要谨遵医嘱，别自己乱吃。

看到这里，你是不是有点慌啦？别担心，保护肾脏其实很简单，只要在日常生活中养成一些好习惯，就能让肾脏"健康上岗"。

合理饮食，喝水充足：减少盐分的摄入，每天不超过5g，避免过多摄入高蛋白、高脂肪的食物，减轻肾脏的负担。多吃新鲜蔬菜和水果，保持营养均衡。每天至少喝1500ml水，不可以用饮料奶茶等代替。
规律作息，戒烟戒酒：保持充足的睡眠，避免过度劳累，有助于肾脏的休息和恢复。烟草中的有害物质和酒精都会对肾脏造成损害，尽量减少或避免接触。
适量运动：适当的运动可以促进新陈代谢，增强肾脏的排泄功能。但需注意避免过度运动，以免对肾脏造成损伤。
定期体检：定期进行肾功能检查，尤其是有肾脏疾病家族史、高血压、糖尿病等高危人群，要定期检查，如血肌酐、尿素氮、尿常规等指标，做到早发现早治疗。
避免憋尿：及时排尿，避免尿液滞留，减少尿路感染的风险。