晚上睡不着？快来试试这几招

晚上睡不着？快来试试这几招

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光明网

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https://m.gmw.cn/2025-03/21/content_1303997212.htm

在当今快节奏的社会中，睡眠问题已成为困扰许多人的重要健康议题。据统计，全国有超过3亿人正在经历"入睡大作战"。本文将为您揭示常见的睡眠误区，提供实用的助眠妙招，并帮助您评估自己的睡眠质量。

睡眠误区大揭秘

长期睡眠不足会导致心血管疾病、糖尿病、肥胖、焦虑和抑郁等一系列健康问题。然而，在追求优质睡眠的过程中，许多人却陷入了以下误区：

1. 要睡个好觉，就需要比平时更早上床？

• 答：不一定，有人提前躺平反而开启脑内小剧场。

2. 睡前吨吨吨喝牛奶、吃点甜甜甜食有助睡眠？

• 答：食品助眠效果≈玄学，倒是能收获双下巴+蛀牙大礼包。

3. 睡前饮酒能帮助睡眠？

• 答：错！长期睡前饮酒可能导致酒精依赖。小心肝：你礼貌吗？酒瘾警告！

4. 数羊可以治失眠？

• 答：因人而异、效果有限。

5. 睡前运动能够睡得更香？

• 答：不一定。睡前过量运动会导致入睡困难。

6. 每天必须要睡8小时？

• 答：错！睡眠时长因人而异。有人只需要睡4-5小时白天就能精力充沛，有人睡了10多个小时晨起后仍然昏昏沉沉。

7. 熬夜没睡好，第二天多睡一会儿可以补回来？

• 答：不可取。这会打乱生物钟，晚上的睡眠动力上不去，导致失眠。

助眠小妙招

1. 闭目翻眼秒睡法：闭上眼睛后，眼睛轻轻往上翻，但是不要太用力，这时眼睛会出现一些光斑，然后我们就盯着这些光斑看，盯着盯着我们很快就能睡着了。

2. 对焦眉心法：闭上眼睛，然后向眉心对焦，几分钟后你会开始觉得眼球酸酸的，坚持住，你会开始觉得脑子模糊，脑海里出现一些随机画面，不知不觉中你就会睡着了。

3. 身体扫描法：躺在床上，闭上双眼，把你的心像扫描仪一样，依次扫描你身体的每一个部位，可以从头到脚，也可以从脚到头，当你扫描到这个部位的时候，只是感受这个部位的感觉，不要对这种感觉进行评价，也不要刻意的去消除这种感觉，通过扫描身体就会处于非常放松的状态，有利于睡眠。

4. 478专注呼吸法：478呼吸法的具体操作步骤如下：1. 闭上嘴巴，用鼻子吸气，在心中数4个数。2. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数。3. 用嘴缓缓呼气，同时心中数8个数。这样会让身体放松，有助于睡眠。吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环3次快速放松。

睡眠质量自测指南

• 入睡较快，能在10分钟到30分钟入睡；
• 睡眠过程中不易醒，即便偶尔醒来也能快速入睡；
• 夜间梦少或梦醒后很快忘记；
• 睡醒后头脑清醒，精力充沛，情绪良好。

快速睡眠的最佳姿势

常见的睡姿分为四种：仰卧、俯卧、左侧卧、右侧卧。帮助我们快速睡眠的最佳姿势是什么？专家建议有两种睡姿可以帮助睡得更好。第一个，侧卧位睡。右侧卧位要好于左侧卧位。第二个，在睡觉的时候可以抱一个安睡枕，这样让身体有所支撑，利于身体放松，也有利于睡眠。

最后提醒

如果尝试了这几种方法还是不能改善你的睡眠，速速召唤睡眠科专业医生！必要时该吃药吃药，毕竟——活着才能继续熬夜啊！

本文转自新华网