湿疹反复发作怎么办？补充5种食物有效改善湿疹问题

湿疹反复发作怎么办？补充5种食物有效改善湿疹问题

湿疹是一种常见的皮肤炎症，尤其在台湾这样潮湿闷热的环境中更容易发作。虽然湿疹无法根治，但通过调整饮食，补充特定的营养素，可以有效缓解症状，减少复发。本文将为您介绍5种有助于改善湿疹的营养素及其推荐食物。

湿疹其实是皮肤发炎的一种表现，因此多摄取具有抗炎作用的食物，可以帮助减少皮肤的红肿和痒感。

1. Omega-3 脂肪酸

Omega-6脂肪酸会转化为促进炎症的物质，而Omega-3脂肪酸则能抑制这些炎症过程，因此具有抗炎的效果。

推荐食物：鮭鱼、鯖鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、鯡鱼、亚麻籽、核桃、亚麻仁油、鱼油。

2. 益生菌

肠道健康与湿疹密切相关。肠道菌群失衡可能导致皮肤健康问题，如异位性皮肤炎患者通常肠道菌群不均衡。补充益生菌有助于平衡肠道菌群，减少炎症反应，并调节免疫系统，有助于预防皮肤发炎及湿疹。

推荐食物：优格、优酪乳、泡菜、酸菜、味噌、康普茶。

3. 类黄酮

新鲜蔬果富含类黄酮，这些天然抗氧化剂能清除自由基，减少氧化损伤，且具有强大的抗氧化和抗炎作用。

推荐食物：番茄、葡萄、橘子、柳橙、柠檬、茶。

4. 锌

皮肤中约5%的锌集中在表皮的棘状层，锌有助于促进角质形成细胞的正常分化，并减少炎症反应。研究显示，体内锌浓度偏低的人更容易出现湿疹及皮肤瘙痒问题。

推荐食物：牡蛎、蛤蜊、内脏、牛肉、猪肉、牛奶、小麦胚芽。

5. 维生素 D

维生素D主要由皮肤经日晒生成，研究显示，补充维生素D可以改善湿疹的严重程度。维生素D不仅有助于骨骼健康，还能调节免疫系统，减少慢性炎症。

推荐食物：香菇、鮭鱼、鮪鱼、鯖鱼、蛋黄、牛奶。