心慌怎么快速缓解？医生给出6个实用建议

心慌怎么快速缓解？医生给出6个实用建议

心慌是一种常见的身体不适症状，可能由多种因素引起，如情绪紧张、过度疲劳等。那么，当出现心慌时，应该如何快速缓解呢？东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞给出了专业的建议。

心慌的快速缓解方法

1. 深呼吸：进行深呼吸练习，能够有效帮助降低心率和减轻焦虑。建议采用腹式呼吸法，吸气时慢慢将空气吸入腹部，而不是仅仅吸入胸腔。

2. 放松技巧：使用渐进性肌肉放松技术。逐步收紧然后放松全身各个部位的肌肉，这有助于降低身体紧张度。

3. 环境调整：如果可能，离开让人感到压力或不适的环境，尝试在一个安静舒适的环境下待一会儿，例如坐在舒适的椅子上，闭上眼睛，放松身心。

4. 饮水与营养：确保摄入足够的水分，因为脱水可能加重心慌。如果长时间未进食，摄入一些富含营养的小食品如坚果或水果也可能有所帮助。

5. 避免刺激物：减少咖啡因和尼古丁的摄入，因为这些物质可能会进一步提高心率，使得心慌加剧。

6. 规律运动：长期来看，规律的有氧运动如散步、慢跑或游泳，可以改善心脏健康，减少心慌发生的频率。

专业提醒

心慌若经常出现或伴随其他不适症状，应及时就医以确定更为具体的原因并接受专业治疗。

本文原文来自评谷乐