这些生活中常见的“噪音”，竟然有助于睡眠

这些生活中常见的“噪音”，竟然有助于睡眠

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澎湃

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你是否有过这样的体验：在火车上听着铁轨咔嚓咔嚓的声音很容易入睡，或者在夏天伴着风扇的“呼呼”声就能快速进入梦乡？这些看似嘈杂的“噪音”为什么反而有助于睡眠？这其实与一种特殊的噪音——白噪音有关。

什么是白噪音？

白噪音这个名字是参照光线来取的，所有人类可见光混合在一起是白光。那白噪声指的就是一种包含了人耳可听到的声音频谱上的所有频率的噪声。基于这个特点，白噪音也被称为“宽带噪声（broadband noise）”。在坊间和互联网上，人们经常把白噪音比作来自收不到电台的收音机或电视的那种满屏“麻点”时发出的声音。

白噪音真的可以改善睡眠吗？

研究表明，白噪音确实可以在某些情况下改善睡眠质量。最早的关于白噪音和睡眠关系的随机对照实验可以追溯到1990年，研究人员发现，在听到白噪音后，16位新生儿（80%）在5分钟内入睡，而对照组中只有5人（25%）自发入睡。这项研究认为，白噪音可能有助于安抚难以入睡的婴儿。

有趣的是，在这之后的24年里，鲜有相关研究。直到2021年，威尔康奈尔医学院的研究人员进行了一项小样本实验，发现白噪音可以改善因高水平环境噪音而出现睡眠困难者的睡眠，包括入睡潜伏期和晚上觉醒时间。

如何使用白噪音？

目前，智能手机里会有很多关于白噪音的App，市面上也有一些播放白噪音的小盒子，这些都可以尝试。使用过程中，有几个小建议：

1. 播放声音不要太大。白噪音也是噪音，播放的目的是遮盖外界的“刺耳的、不规律的”噪音。如果声音太大，就变成新的噪音源了。具体音量调多大？目前没有官方的数据可供参考，你可以根据生活经验来尝试和感受，比如，参照风扇“呼呼”的音量或之前收听无电台的收音机那种音量。

2. 借着白噪音，同步做一些其他能让你放松的“睡前仪式”，比如阅读、收拾卧室等等。这样做的目的，是可以进一步让你把注意力放在自己喜欢的、具体的事情上来，而不是“只想着睡觉”。

3. 可以给白噪音的播放时间“定时”，比如播放1小时后自动关闭。理由还是之前说过的，白噪音本身也是一种噪音，用它的目的主要是“遮盖”环境杂音，不是说它本身有什么神奇的作用。

如果你环境还可以，或者虽然有一些声音，但放在过去你不会觉得是困扰，但此时觉得特别干扰睡眠，这个时候是否可以使用白噪音呢？答案是：可以尝试一下。如果你觉得这类没有内容的声音给你带来一份稳定和舒适，那在某种程度上也可以改善睡眠。如果你觉得用了几天没什么用，那也不用执着。毕竟，睡眠不好背后的原因非常多，共病也非常多，这个时候可以考虑看专科医生，一起评估潜在的原因或诱因。

本文原文来自澎湃新闻