夏天运动量过大出汗应该喝什么

夏天运动量过大出汗应该喝什么

夏天运动量过大出汗时，应该如何补充水分和电解质？江苏省人民医院中医科的吕涛副主任医师给出了专业的建议。

夏天运动量过大出汗时，应该补充适量的水分和电解质，以维持身体的正常功能。选择矿泉水、淡盐水或电解质饮料作为主要补充液体。避免摄入过多的含糖饮料和咖啡因，因为这些可能导致脱水。

1. 水：在运动过程中，最简单且有效的补充液体就是水。一般建议在运动前补充500毫升水，运动中每15-20分钟补充150-200毫升水，以保持水分平衡。

2. 电解质饮料：当大量出汗时，身体会失去钠、钾、氯等电解质，这些是维持肌肉功能和神经传导的重要成分。可以选择一些市售的电解质饮料，它们通常含有上述电解质成分，帮助恢复体内电解质平衡。

3. 自制淡盐水：如果没有电解质饮料，可在水中加少量盐（约1克盐兑1升水），以补充流汗时流失的钠。

4. 含有天然电解质的食物：如椰子水也是不错的选择，因其天然含有钾和少量钠，可以有效地补充流汗损失的电解质。

保证合理的水分和电解质摄入是非常重要的，以防止由于缺水和电解质失衡导致的头晕、乏力等身体不适。在运动后，也应继续注意补水，并在下次运动前做好相应准备。