什么是DHA？DHA的好处你真的知道吗？这些误区千万别踩！

什么是DHA？DHA的好处你真的知道吗？这些误区千万别踩！

DHA，被誉为“脑黄金”，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸。它在人体大脑皮层中含量高达20%，在视网膜中所占比例为60%，对婴幼儿的智力和视力发育起着决定性作用。然而，在补充DHA的过程中，许多妈妈却存在一些误区，比如盲目通过深海鱼、核桃等坚果补充DHA，或者通过鱼肝油补充DHA等。本文将为您详细介绍DHA的作用及其正确的补充方法。

DHA 到底是个什么东西？

DHA（二十二碳六烯酸），被誉为“脑黄金”，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，在人体大脑皮层中含量高达20%，在视网膜中所占比例为60%，对婴幼儿的智力和视力发育起着决定性作用。

DHA对我们有什么好处呢？

促进婴幼儿发育

DHA可有效促进宝宝视网膜和大脑的发育。特别是对早产儿或是出生体重低的婴儿(出生体重<1500g)，这些宝宝对必需脂肪酸缺乏特别敏感，加之从母体中获得的DHA相对不足，通过适量补充DHA，有助于改善宝宝的脂肪酸营养状况和视觉功能。

相比鱼油DHA，营养学术界一致认为，藻油DHA更利于婴幼儿吸收，因为海洋中单细胞藻类能自身合成DHA，而大部分深海鱼体内DHA多源于进食海藻得来。

助力准妈妈健康

DHA对准妈妈和她们腹中的宝宝来说，是一种极其重要的营养素。它不仅促进胎儿大脑和视网膜的发育，提高孩子未来的认知能力和视力，还有助于改善孕妇的整体健康状况，包括减少抑郁情绪和降低早产风险。

特别是在胎儿发育的第五个月之后，因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。如果孕妇在怀孕期间缺乏DHA，可能会影响胎儿脑细胞和视网膜的发育，甚至可能导致智力和视力发育障碍。

DHA补充的3大误区你踩过吗？

DHA的确很重要，但总有一些妈妈通过错误的方式补充DHA，DHA好处多，但这3大误区不能犯！

不建议盲目通过深海鱼补充DHA

鱼类含DHA，但并非所有的鱼都富含DHA。比如淡水鱼中的鲤鱼、草鱼、鲢鱼、鲫鱼、武昌鱼、罗非鱼、鲈鱼、鳝鱼等都不是DHA的良好来源；而深海鱼中的带鱼、鳕鱼、大黄花鱼、鲅鱼、海鲈鱼、三文鱼、多宝鱼等DHA含量较高。不过，吃深海鱼补充DHA就需要考虑重金属污染的问题，比如汞！高含量的汞（尤其是甲基汞）会影响胎儿和婴幼儿大脑和神经系统的发育，且烹调并不能让鱼体内的汞含量减少。

不建议通过核桃等坚果补充DHA

“吃核桃补脑”？实际上，虽然核桃中的 ω-3 不饱和脂肪酸确实对大脑健康有一定益处，但核桃的脂肪中仅含微量的EPA和DHA，更多的是α-亚麻酸（ALA）。对于孩子而言，核桃并不是补充DHA的良好来源，加上核桃本身脂肪量较高，孩子吃多了容易上火、便秘。

不要通过鱼肝油补充DHA

鱼肝油是从深海鱼的肝脏中提炼出来的脂肪，黄色，带腥味，主要成分是维生素A和维生素D，主要作用是防治孩子维生素A和维生素D缺乏。所以父母不要通过鱼肝油给宝宝补充DHA！