跑步时肚子旁边疼痛怎么办？专业医生给出6个实用建议

跑步时肚子旁边疼痛怎么办？专业医生给出6个实用建议

跑步时肚子旁边疼痛，通常是侧腹痛或称为岔气，这是一种常见的现象。为了预防和缓解这种不适，可以采取以下措施：

专家介绍

刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科

专业解答

1. 呼吸规律：保持深长而稳定的呼吸节奏有助于减少横膈膜的压力，尽量避免急促、浅短的呼吸。

2. 热身运动：在跑步之前进行5-10分钟的热身，包括动态拉伸和慢跑，有助于提高肌肉温度，增强弹性，降低岔气发生的概率。

3. 饮食控制：避免在跑步前一小时内大量进食，尤其是高糖、高脂肪食品，因为这些可能增加胃肠道负担，导致不适。

4. 核心肌群锻炼：加强腹部和下背部的肌肉力量可以提供更好的支持，从而减少跑步时对身体的额外压力。这包括平板支撑、仰卧起坐等练习。

5. 姿势调整：保持良好的跑步姿势，挺胸抬头，双臂自然摆动，身体稍微前倾，以帮助减轻对腹部的压迫。

6. 放慢速度：当感到疼痛时，可以暂时减缓速度或改为步行，尝试用手按压疼痛部位，并配合深呼吸以缓解症状。

通过上述措施，跑步中侧腹痛通常可得到缓解和预防。如果持续出现或剧烈疼痛，应考虑咨询医生以排除其他潜在健康问题。