如何健康地饮用咖啡

如何健康地饮用咖啡

咖啡是一种全球广受欢迎的饮品，其适量饮用可以带来多种健康益处，但过量可能有害。以下是健康饮用咖啡的几个建议：

1. 控制摄入量

每日饮用咖啡量建议不超过400毫克咖啡因，约等于3-4杯中杯咖啡，避免因过量摄入导致的心悸和失眠。

2. 选择合适的时间

上午10点至下午2点是饮用咖啡的最佳时段，此时可提神醒脑，而避免晚上饮用影响睡眠。

3. 少加糖和奶油

尽量选择黑咖啡或少量添加低脂牛奶，避免高糖高脂的调味品增加热量摄入。

4. 注意个体差异

部分人群如孕妇、高血压患者等，应根据自身情况控制或避免饮用咖啡。