卫生部中医版易筋经如何练？一文详解功法特点与练习要领
卫生部中医版易筋经如何练？一文详解功法特点与练习要领
易筋经，源于我国古代中医导引术，具有强健体魄、预防疾病的效果，长期在道家、佛家及民间习武人士之间广为流传。
易筋经产生于秦汉时期术士的导引之术，于唐宋年间传入少林，成为僧人们打坐参禅之余，活血化淤的健身功法。
功法来源
“易”是变通、改换、脱换之意、“筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有指南、法典之意。《易筋经》就是改变筋骨，通过修炼丹田真气打通全身经络的内功方法。按原来的功法要求，须先练半年左右内功，达到内壮后，运气时不需练习任何排打功即可自然产生开砖劈石的内功威力，如配合《易筋经》搏击术同时练习可达到无坚不摧的神功威力。由于整个练功过程需师傅指点传承，而过去武术家过于保守，从不外传，有机缘按原法修炼者不多。
近代流传的《易筋经》多只取导引内容，且与原有功法多有不同，派生出多种样式。仅少林寺《易筋经》版本就有六十多种。而流传较广的是经清代潘蔚整理编辑的《卫生要术》中的《易筋经》十二势。
易筋经版本众多 共有五大类版本
1、动练版本：
国体版、卫生部版、韦陀十二式、释德扬版、曹英峰版等等易筋经十二式，适合没有气功或内功功底的初学者学习。
2、力量版本：
十二大劲、熊氏易筋经，追求力量速成的朋友可以选择。
3、静练版本：
李良根版、经儒生命十二式等，适合有功底朋友或者作为动练版本的进阶。
4、周版易筋经（即《增演易筋洗髓内功图说》）：
崔琳、孔德、释延王演练的周版易筋经，这三种里面释延王版本的简化过度了，不太推荐；有功底有大量时间的推荐借鉴崔琳和孔德的视频学习周版易筋经。
5、揉功：
易筋经原文中的十二月行功法、李良根版本少林易筋内功内气充周法等，这种方法感觉比较高深，不容易理解。
中医易筋经功法特点：
1、动作舒展、拔骨伸筋：
每个动作要求练习者尽可能地向多个方向多个角度运动，以充分舒展身体。这样可以拉伸并改善筋膜、肌肉、韧带、关节囊等组织的柔韧性和灵活性，达到“拔骨伸筋”的效果。同时，通过练习，也能促进全身各部位的血液循环，提高全身的代谢水平，进而达到强身健体的目的。
2、柔和匀称、平衡阴阳：
易筋经的动作以关节为轴，通过自然缓慢而有控制力的前后、上下、左右运动。在练习过程中，配合自然而顺畅地呼吸，使体内的气能够平衡升降。力量上偏柔中带刚，刚中有柔。要求练习者的各个身体部位都要协调配合，呈现出舒展连贯、柔畅协调、动静相兼的特点，既具有柔和均匀的美感，又符合中医的调和阴阳的特色2。
注重脊柱的旋转屈伸：脊柱是人体的支柱，通过脊柱的旋转屈伸运动有利于对脊髓和神经根的刺激，增强其控制和调节功能。在松静自然、形神合一中完成动作，达到健身、防病、延年、益智的目的。
3、启闭开合、节流开源：
在较多定势动作中，要求身体一侧相对尽力的弯曲，另一侧则相对的舒展。通过身体一侧的“闭合”削弱或关闭局部气血的运行，使“开启”部位的气脉运行目的，促进舒展部位的气血运行，达到疏经活络，调和气血，并增强软组织的血液循环，改善软组织的营养代谢过程。
4、形导音调、舒筋理气：
形体导引的过程使上下肢体与躯干充分的屈伸、外展内收、扭转身体等运动。同时借助特定的音，通过吐气发音促使导引的经脉与其对应的脏腑同步调理，达到心肾相交、水火相济、阴阳平衡，五脏和合，身体强壮的目的。
5、注重调整任督二脉：
根据中医的观点，易筋经通过脊柱的旋转拉伸动作，带动肢体和内脏的运动，调和任督二脉，统御全身的阴阳，从而实现健身防病、延年益寿的目标。
中医版易筋经功法演练
一、韦驮献杵
二、横担降魔杵
三、掌托天门
四、摘星换斗
五、倒拽九牛尾
六、出爪亮翅
七、九鬼拔马刀
八、三盘落地
九、青龙探爪
十、猛虎扑食
十一、打躬击鼓
十二、摇头摆尾
功法练习要领
1、 精神放松，形意合一
气是人体生命活动最根本的物质，五脏六腑皆受于气。练习易筋经时要求“凝神”，即要求练习者形体、意识都要放松，“神为气之帅，凝神气自聚”，只有真正做到精神放松、形神合一这样才可做到“气定神闲”，最终达到修身养性的作用。
2、呼吸自然，贯穿始终
易筋经的关键就在于自然地呼吸以及流利缓畅地动作相互配合。在练习易筋经的过程中要求随着动作的伸展收缩、开合旋转配合相应的柔和、顺畅的呼吸。一方面可以使放松身心，以在缓慢而有节奏地呼吸中慢慢达到“拔骨伸筋”的目的，另一方面，一呼一吸，吐故纳新，使气血运行顺畅，便于新陈代谢。
3、刚柔相济，虚实相兼
易筋经的动作都要求刚中带柔，柔中有刚，刚柔相兼。所谓“刚”是指在某个身体相对稳定的状态下，肌肉处于紧张收缩的一种状态，而“柔”则是在做各式动作间相互转换的时候要自然过渡，不能动作僵硬。通过刚柔相济、虚实相间的动作刺激机体，从而达到气血运行通畅，增加代谢的作用。
4、循序渐进，以人为本
易筋经锻炼对人体的影响是建立在长期坚持和循序渐进的基础之上的。由于个体差异性，特别是年龄、健康情况等方面的局限性，练习者可按照自己的实际情况选择适合自己的架势式动作以及每一式动作的高低程度及运动幅度大小，如青龙探爪式中探地的幅度、三盘落地式中下蹲高低程度都要根据练习者自身情况进行练习，维持在自己所能承受的最大张力范围内。
易筋经作为一种古老而深邃的养生方法，不仅能够帮助我们补气血、改善身心，还能缓解打工人久坐带来的不适，增强身体柔韧性，预防疾病等。家人们，在忙碌的生活之余，不妨将中医版易筋经融入日常锻炼中，让健康与和谐伴随我们左右！