不是每个人都能学“水花消失术”！跳水教练提醒：门槛有点高

不是每个人都能学“水花消失术”！跳水教练提醒：门槛有点高

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网易

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https://m.163.com/dy/article/J93GLJUE0534P59R.html

随着夏季的到来，许多人被奥运跳水运动员全红婵的"水花消失术"所吸引，想要尝试跳水运动。然而，跳水并非一项简单的运动，它对身体条件和技术要求极高。本文将为您详细介绍跳水运动的专业性和潜在风险，并提供正确的训练方法和安全建议。

近日，北京一名男子试图模仿"水花消失术"，结果头破血流，这一事件再次提醒人们：跳水运动并非可以随意模仿。资深跳水教练员沈丹在接受采访时表示，"普通人在没有经过系统、专业的训练和指导之前，我绝对不建议贸然尝试跳水！"

跳水运动的专业性要求

跳水是一项对身体综合素质和技术要求极高的运动。从身体条件来说，需要有良好的力量、柔韧性、协调性以及平衡感。在技术层面上，每一个动作，包括起跳、控制空中姿态以及入水的角度和时机，都需要经过长时间的反复练习和精准把握。

如果没有专业的技术指导和正确的技巧掌握，不仅动作不好看，还容易受伤。例如，入水姿势不对可能会给颈椎、腰椎造成巨大冲击力，导致骨折甚至瘫痪；水花处理不好也可能导致耳部、眼部受伤。

正确的训练方法

如果真的喜欢跳水，想要尝试学跳水，普通人应该如何训练呢？沈丹给出了详细的指导意见：

1. 系统的基础体能训练：提升心肺功能是关键，可以通过定期的长跑、游泳等有氧运动来做到。同时，肌肉力量的增强也非常重要，特别是上肢的推拉力、下肢的弹跳力以及核心肌群的稳定性，这些能力可以通过器械训练如杠铃卧推、深蹲，以及平板支撑等练习来达到。此外，还要关注柔韧性的训练，包括全身各个关节的活动范围扩展，比如通过瑜伽的各种体式和常规的拉伸动作来进行。

2. 技术方面的学习：在体能、身体柔韧性等方面达标后，还要进行技术方面的学习。一定要在专业教练的一对一指导下，从零开始学习正确的入水姿势和空中动作。入水的时候，身体要保持紧绷的流线型，双手合十，头先入水，这样可以减少水花的产生和冲击力的分散。完成空中动作需要很好的协调性和平衡感，这就需要通过大量的模拟练习和实际跳跃慢慢掌握。

3. 心理素质的培养：练习跳水还需要克服对高度和入水瞬间的害怕心理，培养稳定自信的心态。这可以通过慢慢增加跳台高度、给自己做心理暗示和放松训练来实现。有针对性的平衡和协调训练也是关键环节，例如在平衡木上行走、进行简单的体操动作等，能帮助提升身体的控制能力和稳定性。

安全提醒

沈丹教练特别提到当前存在的野外跳水现象，并为大家做出了安全提醒。野外水域情况特别复杂，水深不好判断，水下可能藏着石头、树枝、淤泥等，而且野外环境没有专业的保护设施，像合适的跳板、防护垫等都没有，更没有经验丰富的救援人员随时在场。一旦在野外跳水过程中发生意外，后果不堪设想。

因此，大家不要尝试野外跳水行为，要选择正规、具备完善安全保障措施的跳水场所，并始终在专业人员的现场指导下进行跳水活动。