跑步后小腿酸痛？六步科学缓解运动不适

跑步后小腿酸痛？六步科学缓解运动不适

跑步后小腿酸痛是许多运动爱好者常遇到的问题。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为大家提供了专业的缓解方案，从休息调整到科学拉伸，再到合理饮食和装备选择，全方位帮助你告别运动后的不适。

休息与调整运动量

过度训练会导致肌肉疲劳，从而引发酸痛。建议减少跑步的频率或缩短跑步的距离。同时，间隔一个轻松的休息日，有助于肌肉恢复。

拉伸运动

每天进行小腿肌肉的拉伸运动，尤其是在跑步前后。一个简单的拉伸运动是双脚平放在地上，一条腿向后伸展，另一条腿弯曲，坚持30秒，然后交换腿重复。

按摩和泡沫轴放松

使用泡沫轴或按摩器具轻柔地滚动小腿肌肉，以增加血流量，减少乳酸堆积。每次按摩持续15-20分钟为宜。

热敷和冷敷

热敷可以促进血液循环，帮助肌肉放松；冷敷则有助于减轻炎症和肿胀。跑步结束后，可以先使用冷敷约15分钟，在24小时后改用热敷。

补充电解质和水分

运动过程中体内的电解质会随汗液流失。保持饮食中钾、钠、镁等矿物质的摄入充足，并在运动后及时补水。

选择合适的跑鞋

良好的跑鞋能提供足够的支撑和缓震作用，减少对小腿的冲击。定期检查鞋底磨损情况，必要时更换。

如果小腿酸痛持续时间较长或伴有严重疼痛，应及时就医以排除潜在的损伤。合理的运动习惯和良好的恢复手段能够显著改善运动后的不适感。

本文专家：韦继南副主任医师，东南大学附属中大医院骨科