15岁怎样的拉伸方式有助于长高

15岁怎样的拉伸方式有助于长高

拉伸运动助力青少年长高

拉伸运动可以帮助青少年在成长阶段保持良好的姿势和灵活性，但其对增高的直接影响有限。适当的拉伸运动结合健康的生活方式可能会支持身高增长。

1. 悬垂运动

每天进行悬垂运动，持续时间可逐步增加到2-3分钟。这种运动通过放松脊柱和关节来创造间隙，有助于改善姿势。

2. 猫牛式伸展

这种动作通过弯曲和伸展脊柱来提高脊椎灵活性。每次练习5-10次，可以每天进行1-2组。

3. 眼镜蛇式拉伸

此瑜伽体式有助于背部肌肉的伸展和强化，每天可以进行2-3组，每组20-30秒。

4. 前屈伸展

站立并尽量向下触碰脚趾，有助于拉伸腿筋和腰部肌肉。建议每天做2-3组，每组保持15-30秒。

5. 桥式运动

这种运动增强背部和腿部肌肉，每天可以做2-3组，每组保持20-30秒。

健康饮食、充足睡眠与规律锻炼是长高的重要因素。在进行任何新运动计划之前，建议咨询医生或专业人士以确保安全和适合个人条件。

本文原文来自泌乳网，由东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼提供专业解答。