早晨醒来颈椎酸痛如何缓解

早晨醒来颈椎酸痛如何缓解

早晨醒来时，你是否经常感到颈椎酸痛？这种不适可能是由于不良的睡眠姿势或枕头选择不当引起的。本文将为你提供一些简单实用的缓解方法，帮助你告别晨起颈椎酸痛的困扰。

专家建议

张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科

缓解方法

早晨醒来颈椎酸痛可以通过一些简单的方法进行缓解：首先是调整睡姿，其次是进行适度的运动和热敷。

1. 调整枕头高度和硬度。枕头过高或过低都可能导致颈椎不适，建议选择符合生理曲线的枕头，通常高度在8-12厘米较为合适。枕头的硬度也应适中，以支撑颈部且能保持自然曲线。

2. 采用正确的睡姿。仰卧时，枕头应支撑头部和颈部；侧卧时，枕头需填充肩膀与头部之间的空隙，以使脊柱处于水平状态。避免趴睡，因为这种姿势容易引起颈椎扭曲和肌肉紧张。

3. 早晨醒来后，可进行轻柔的颈部拉伸运动，例如头部的前屈、后仰、左右侧倾及旋转，每个动作5-10次，以促进血液循环和放松肌肉。

4. 热敷可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。使用温热毛巾或热水袋敷在颈部，每次持续15-20分钟，以促进局部血液循环和减轻不适感。

5. 如果酸痛症状频繁发生且持续时间较长，应考虑就医咨询，排除潜在的颈椎病变。

日常预防

注意日常生活中的姿势调整和工作环境的ergonomics，可以有效减少颈椎的不适和损伤。