D3≠钙？一探维生素D3的独特角色

D3≠钙？一探维生素D3的独特角色

引用

家庭医生在线

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https://m.familydoctor.com.cn/202404/3059061.html

在一次社区健康讲座结束后，一位热心听众提出了一个普遍存在的疑问：“医生，我一直以为D3就是钙，是不是吃钙片就能补充D3？”这个问题反映了很多人对维生素D3和钙两者关系的误解。实际上，D3虽然在钙吸收和骨骼健康中扮演着关键角色，但它并非钙本身，而是协助钙吸收的重要维生素。

营养成分解析：D3≠钙

维生素D3，正式名称为胆钙化醇，是人体内维生素D的主要活性形式。它与钙虽然关系密切，但本质上是两种截然不同的营养成分。钙是构建人体骨骼和牙齿的主要矿物质，而D3则是一种脂溶性维生素，它的主要作用在于促进肠道对钙和磷的吸收，进而维护骨骼健康。

功能解释：D3与钙的协同作用

1. 钙吸收促进剂：D3如同钙的“搬运工”，没有足够的D3，即使摄入大量的钙，身体也可能无法充分利用。
2. 骨骼维护：D3能够调控钙磷代谢，确保骨骼矿化过程的顺利进行，预防骨质疏松和骨折的发生。
3. 免疫调节：D3还具有调节免疫功能，可能有助于预防多种慢性疾病。

补充指南：科学合理摄取D3与钙

1. 日光浴：人体皮肤在阳光（特别是紫外线B）照射下可自行合成维生素D3，因此，每天适当的户外活动是获取D3的好方式。
2. 食物补充：富含维生素D3的食物有限，主要包括脂肪高的鱼类（如鲑鱼、鳗鱼）、鱼肝油、蛋黄以及强化D3的牛奶和麦片等。
3. 补充剂选择：对于难以通过饮食获得足够D3的人群，如老年人、长期室内工作者、皮肤色素较深者等，可咨询医生后选择合适的维生素D3补充剂。
4. 钙-D3联合补充：在补充维生素D3的同时，也应确保钙摄入充足，可通过奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等食物摄取钙。

D3不是钙，而是帮助身体有效利用钙的重要伙伴。在日常生活中，我们不仅要关注钙的摄入，更要重视维生素D3的补充，两者相结合，才能确保骨骼健康，以及其他生理机能的正常运作。在补充任何营养素之前，最好先了解自己的身体状况并咨询专业医生的意见，做到科学合理补充，避免盲目跟从。