跑步是饭前好还是饭后好

跑步是饭前好还是饭后好

武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科

饭前跑步和饭后跑步各有利弊，根据个人身体状况和运动目标选择合适的时间是关键。

饭前跑步

饥饿状态下进行有氧运动，可以更快地消耗体内储存的脂肪，有助于减重。

有研究表明，空腹运动可以提升胰岛素敏感性，这对预防2型糖尿病有一定帮助。

但空腹运动可能导致低血糖，表现为头晕、乏力等不适症状，尤其是长时间或高强度跑步时更需谨慎。

饭后跑步

饭后一段时间（至少30-60分钟）进行跑步，可以促进消化，提升新陈代谢。

对于力量训练者来说，饭后跑步提供了足够的能量，使得运动表现更佳。

但饭后立即进行剧烈运动可能导致消化不良、胃部不适，因此建议在餐后稍作休息再进行跑步。

无论选择饭前还是饭后跑步，都应根据个体情况调整。饭前跑步适合需要快速减重的人群，但要警惕低血糖风险；饭后跑步适合需要提升运动表现或有消化问题的人，运动强度和时间安排也需合理规划。