这份孩子的夏季运动指南和注意事项，请查收
这份孩子的夏季运动指南和注意事项，请查收
夏季是儿童生长发育的关键时期，适当的体育运动不仅能促进身体成长，还能增强体质、愉悦心情。本文将为您详细介绍适合儿童的运动类型、运动注意事项以及如何通过合理营养和充足睡眠助力健康成长。
运动的益处
坚持科学运动可让孩子们形成与维持健康的肌肉骨骼组织，包括肌肉、骨骼和关节，促进孩子们生长发育；也可增强体质和免疫力，预防疾病；愉悦心情，磨炼意志，增强自信，增进心理健康；还可有益于大脑的发育，让孩子们变得更聪明。
促进长高的锻炼方法
运动确实有利于孩子们身高的增长。家长要根据孩子的年龄、发育水平、运动能力和兴趣来选择适宜的运动项目，循序渐进，切不可急于求成。
首先推荐跳跃性运动
如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、篮球和排球等项目。
其次是拉伸类运动
如游泳、引体向上、伸展体操、吊环和芭蕾等项目。
此外，日常生活中应注意坐、立、行姿势，保持脊柱挺直，预防脊柱侧弯的发生，这对于长高也同样重要。
应避免的运动
举重、哑铃等负重运动具有压迫性，过强的压力会阻碍骨骼的纵向生长，孩子们的骨骼发育还没完全定型，容易损伤骨骼，影响身体长高，家长要让孩子们尽量避免这些运动。
运动三部曲
运动要讲究科学。一次完整的运动包括准备活动、正式活动和整理活动三个环节。
准备活动（热身活动）
是指主要体育活动开始小强度的身体练习，时间一般为5~10分钟。通过快走慢跑等，使身体各器官系统“预热”，提前进入工作状态。再做些柔韧性拉伸练习，增加关节活动度，提高肌肉弹性，预防运动损伤。
正式活动
是一次运动的主要体育活动。包括如快走、慢跑、跳绳、篮球、排球及游泳等有氧运动，以及引体向上、跳远、赛跑及跳高等无氧运动，持续时间一般为30~60分钟。
整理活动
在主要体育活动完成后进行。适度放松活动，能够帮助身体从运动状态恢复到安静状态。一般为5~10分钟，活动内容与准备活动相近。
孩子身高体重的定期测量
孩子身高、体重能够反映体格发育水平。家长要树立科学的健康观，定期测量孩子的身高和体重，建议应至少每周自测1次体重，每季度自测1次身高。
适宜的身高和体重增长是孩子们营养均衡的体现。从儿童身高、体重能够反映体格发育水平，主要经历3个阶段：
- 相对稳定期：青春期发育前，身高与体重增长持续而稳定，儿童身高每年增长 5
7cm，体重增长 23kg; - 生长突增期：是青春期的主要表现之一，进入突增高峰时身高一年可增长 10
14cm，体重一年可增长 810kg; - 生长停滞期：自青春期中后期开始，身高与体重一般逐渐停止明显增长。
对生长缓慢、营养不良或肥胖的孩子，应尽早去正规医疗机构进行骨龄检测及其他的临床检查，以便及时发现问题，对症治疗。
合理营养和充足睡眠
合理营养
饮食规律是保证孩子们健康成长的基本要求。应每天吃好早餐，早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等食物中的三类及以上。
每天一定要保证蛋、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入。注意供给含钙丰富的食物，鼓励孩子们到户外运动多晒太阳，有助于钙的吸收。
让孩子少吃糖。糖吃多了容易影响孩子的食欲，影响营养素的吸收，高血糖也影响生长激素的分泌。
在外就餐时要注重合理搭配少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物。做到清淡饮食不挑食偏食、不暴饮暴食。
充足睡眠
612岁儿童，每天安排912个小时的睡眠，不要少于9个小时；1317岁儿童每天睡眠时长应为810个小时。
帮助孩子创建一个放松、安静的就寝环境，养成定时睡眠的习惯，减少或避免影响孩子睡眠的因素，让孩子睡前有良好的心理状态。
夏季运动注意事项
夏季天气炎热，运动过程中要量力而行，以下是一些重要注意事项：
早起空腹不宜剧烈运动：早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，若是此时还未吃早餐，不宜剧烈运动，容易低血糖，对身体健康产生不利影响。
运动过程中应注意及时补水：夏季天气炎热，出汗较多，在运动过程中应注意及时补水，以少喝（每次20～30毫升）多次为宜，尽量在嘴里温润一下再喝下。运动过后，也需要补充水分，用以补充体内流失的微量元素和矿物质。尽量选择矿泉水、白开水或含电解质的饮料，不选择糖分过多的碳酸饮料与合成果汁。若是能补充一定量的淡盐水则更好，但切忌大量喝水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生，更不能以冷饮或者冰水代替。
做好热身准备和运动后的拉伸恢复：锻炼期间，务必要做好热身准备和运动后的拉伸恢复，否则容易受伤。一旦运动中身体有不适感，应调整运动强度，若程度加重，则立即停止运动。
应避免有阳光直射的室外活动：夏季气候炎热，日照充足，参与体育锻炼应避免阳光直射，可选择清晨或下午阳光较弱的时间进行，亦可选择有树荫遮蔽的场所或室内，室内锻炼时要保证空气畅通。
本文原文来自澎湃新闻