如何通过营养补充促进身高增长

如何通过营养补充促进身高增长

如何通过营养补充促进身高增长？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了专业建议。她指出，通过适当的营养补充可以促进身高增长。关键在于确保摄入足够的维生素和矿物质，这些成分对骨骼生长和身体发育至关重要。

1. 蛋白质：蛋白质是人体生长和修复的基础元素，尤其对骨骼和肌肉的发育至关重要。每日蛋白质的建议摄入量通常为体重每公斤1克，但具体需求可能因年龄、性别和活动水平而有所不同。

2. 钙：钙是骨骼健康不可或缺的营养素，它支持骨骼密度和强度。儿童和青少年每日钙的推荐摄入量约为1000-1300毫克，富含钙的食物包括奶制品、豆类和绿叶蔬菜。

3. 维生素D：维生素D促进钙的吸收，有助于保持骨骼的健康和强壮。适度的阳光暴露能够帮助身体合成维生素D，每日15-30分钟的户外活动可能有助于满足这一需要。

4. 锌：锌对细胞生长和分裂及免疫功能的重要性不容忽视。锌的每日推荐摄入量大约为8-11毫克，食物来源包括红肉、贝类和坚果。

5. 维生素A：维生素A有助于骨骼生长和免疫系统的正常运作。富含维生素A的食物包括胡萝卜、西兰花和鱼肝油。

6. 其他重要营养素：其他重要的营养素如磷、镁以及维生素K也参与骨骼的构建和维护，确保饮食的多样化有助于获取这些必需元素。

确保均衡饮食和合理的营养补充可促进身高增长，同时避免偏食和过度节食以防止营养不足影响正常发育。