春节送长辈什么营养品？这7种值得买，不是智商税
春节送长辈什么营养品？这7种值得买，不是智商税
春节临近，为长辈选购营养品成为许多人的心头大事。究竟哪些营养品值得购买？本文为您精选7款适合长辈的营养品，从维生素D到叶黄素，提供专业购买建议，让您在选购时不再迷茫。
一、维生素D
图：摄图网
维生素D不仅能促进钙的吸收，还与免疫功能密切相关。对于缺乏维生素D的老人而言，补充维生素D对增加肌肉强度、预防跌倒和骨折具有重要意义。遗憾的是，单靠食物很难补够，而晒太阳补维生素D也需要特定的时间和条件，老人往往户外活动较少，合成维生素D的能力也显著降低。
《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023)》建议，65岁以下每天补400IU，65岁以上每天补600IU。如果出于防治骨质疏松的目的，可以每天服用800-1200IU，维生素D的每日最高可耐受摄入量是2000IU。
购买建议：
- 优先选择D3：研究表明，维生素D3在改善血清总25(OH)D和25(OH)D3方面更有效。
- 优先推荐药品级：药品级的维生素D监管更为完善，如星鲨、悦而等品牌，注意选择包装上有OTC标识的产品。
- 膳食补充剂选择大品牌：虽然药品级的维生素D国家监管更完善，但一些国外大品牌的膳食补充剂性价比可能更高，品质也更有保障。
二、钙剂
图：摄图网
钙不仅是牙齿和骨骼的重要组成部分，还参与血管的收缩和舒张、肌肉功能、神经传导和激素分泌等生理过程。老人缺钙最严重的问题就是骨质疏松，不仅容易骨折，还可能导致腰疼、腿疼、驼背等症状。
《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023)》建议，18岁以上成年人和65岁以上老年人每天都应当补800毫克钙。但是，很少有老人能做到饮食均衡，因此大多需要额外补充钙。
购买建议：
- 最好选择有机钙：有机钙如柠檬酸钙，其钙溶出完全不依赖胃酸，对老人更温和。
- 选择小剂量的：推荐一粒两三百毫克的钙剂，这样既能保证吸收率，又便于吞咽，还能避免便秘。
- 最好选择含有维生素D的：维生素D可以促进钙吸收，这样就不用分开补了，省事。
三、蛋白粉
图：摄图网
随着年龄增长，肌肉流失会导致活动力减弱和抵抗力下降，因此充足的蛋白质摄入尤为重要。如果老人饮食均衡，确实不需要额外补充蛋白粉。但是，有些老人可能因为饮食喜好、信仰或身体状况等原因，蛋白质摄入不足，这时补充蛋白粉就很有必要了。
购买建议：
- 非素食者优先选择乳清蛋白粉：乳清蛋白的蛋白利用率更高。
- 素食者选择纯大豆蛋白粉：大豆蛋白也是优质蛋白来源。
- 选择性价比高的大品牌：蛋白粉价格普遍较高，选择性价比高的产品更划算。
四、复合营养素
图：摄图网
在不能保证饮食均衡的情况下，每天或隔天服用一片复合营养素是一个不错的选择。复合营养素可以补充多种维生素和矿物质，帮助老人全面补充营养。
选购建议：
- 选择大品牌：如21金维他、拜耳等品牌。
- 营养素含量最好≤推荐摄入量：这样既补够了营养也安全。
- 注意钙含量：如果饮食上钙缺的厉害，就需要单独再补点钙。
五、中老年奶粉
图：摄图网
中老年奶粉适合不愿意吃补剂，喝奶又没有乳糖不耐受的老人。选择时应注意添加了基本的维生素和矿物质，尤其是老人比较容易缺的维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素B12、硒、钙等。
选购建议：
- 添加基本的维生素和矿物质：尤其是老人容易缺乏的营养素。
- 选择普通牛奶粉：价格更实惠，羊奶粉、驼奶粉因产量低价格较高，不推荐。
六、全营养配方粉
图：摄图网
这是一种医学营养品，也叫特医食品，其中的全营养配方，在不能吃饭的情况下也可以满足身体对能量和营养的需求。适合老人没胃口，吃不下饭时补充营养，比如生病后；当然平时胃口小，吃东西少的老人也可以吃它。
选购建议：
- 选择大品牌：如雅培、伊利欣活、雀巢佳膳悠选等。
- 按照包装建议冲调：特别提醒，一定要按照包装建议冲调。
七、叶黄素
图：摄图网
叶黄素在眼睛的黄斑区域和视网膜里含量都很丰富，可以吸收对眼睛有危害的蓝光；另外它作为一种抗氧化剂，还能减少有害自由基对视神经的伤害。饮食中菠菜、玉米、柑橘、南瓜、花椰菜、西葫芦、羽衣甘蓝、猕猴桃、葡萄叶黄素含量都较为丰富。如果这些食物吃得少，就得吃些补剂了。
选购建议：
- 推荐选择单一成分的：成分越多健康风险越不确定。
- 每日剂量5-10毫克：就不错。