2025马拉松赛季即将来临，哪些“赛前准备”能助你顺利完赛？
2025马拉松赛季即将来临，哪些“赛前准备”能助你顺利完赛？
2025年马拉松赛季即将来临，各地马拉松比赛即将接连开跑。对于每一位马拉松爱好者来说，如何在比赛中发挥最佳水平，安全完赛，是大家共同关注的话题。本文将从营养计划、训练减量、睡眠、装备选择等多个方面，为大家提供详细的赛前准备指南。
01
赛前营养计划
制定赛前餐食的营养计划，有可能会让你在比赛中的PB性变高。越临近比赛，越要在饮食方面注意，油腻、辛辣、酒等一些食物和饮品，尽可能的避免。尤其是前一天的晚餐和比赛当天的早餐。
保持蛋白质的摄入，及增加碳水化合物摄入，比赛前以易消化为主，避免跑步中途饥饿，但也不能吃太多，以免在赛道上肠胃不适。很多选手都是在赛前饮食闹肚子而被迫退赛，不免有些遗憾。
02
赛前训练减量
经历了整个冬季的训练，春季比赛开始厚积薄发，但错误的认知是赛前为了PB，疯狂加量训练。实际上，有经验的马拉松跑者，在保持原有的训练次数和速度基础上，赛前都会减少训练里程。
减量不仅会让肌肉满血复活，也会提高免疫力、减少赛前生病或受伤的可能。毕竟辛辛苦苦训练，就等着比赛场上检验胜利成果，如果赛前受伤或生病，直接功亏一篑。一些选手往往是赛前训练过猛，导致伤病困扰直接退赛，实际上赛前休息比训练更有利于你提升。
03
运动和睡眠是最佳CP
有经验的运动爱好者，大抵都清楚一点，睡眠和运动是最佳CP，睡得好，不止跑得好，训练状态也会好。在《力量与训练研究杂志》上发表的一篇研究显示：睡眠少，直接影响运动表现。
很多顶尖运动员，每天至少睡足8小时，有的长达10个小时，并且每天中午还会午休会儿。如基普乔格专门有一个睡眠指环来监测自己的睡眠状态。马拉松是一项消耗很大的运动，所以充足的睡眠非常重要。
04
装备宜旧不宜新
比赛不要穿全新的运动装备，尤其是跑鞋，至少是穿过这些装备日常跑过长距离的，这样才能在比赛中更舒适的跑下去，以免跑后发现不适应，就很少有机会或条件去更换装备。
05
提前熟悉赛道和天气
想要比赛中PB，赛前熟悉赛道和天气是必须，有时比赛策略直接决定你的成绩。比如比赛中的坡道、折返、补给点等，根据薄弱区加强训练，或制定合理的比赛策略。
而天气情况也是影响比赛PB的因素之一，从马拉松之王基普乔格的波士顿马拉松雨战中，我们就能窥探一二。
06
赛前涂凡士林
长距离跑步，尤其是全马，大腿内侧的摩擦是不可避免的，甚至有时候比赛结束，你会看到一些选手胸前会流血殷红，这也是摩擦导致。赛前可以在易摩擦的地方，如胸部、胳膊内侧、大腿内侧等涂抹上凡士林，避免让自己深陷“磨伤”的酸爽痛苦中。细节决定成败，比赛中，也有因为摩擦太痛苦而退赛的选手。
07
热身让奔跑更好
在比赛当天，建议参赛选手提前到达起点，进行充分的热身，毕竟42.195公里完全不热身开跑，很容易受伤，让身体充分的活动开，调整好状态是非常有必要的。
聊了这么多，总而言之，希望每一位跑者都能好好享受马拉松比赛，在即将参加的比赛中，刷新PB，最重要的是安全完赛！！！