走路就能瘦？专家解析快走好处＋减重成功秘诀！

走路就能瘦？专家解析快走好处＋减重成功秘诀！

每天走路有很多好处，不仅能增加运动量，还能呼吸新鲜空气及获取维生素D，对于精神状态也有帮助；更棒的是，正确的走路姿势还有助于减肥瘦身！这点对于想瘦身减肥、或希望身体健康的现代人来说，不失为一个好消息。如果你也因工作繁忙而抽不出空档上健身房运动的话，不妨试试“走路”这项日常生活中最容易执行的训练方式，即便是健身新手也能轻易入门。私人教练Sam McGowan专为女性初学者设计了为期四周的走路减肥计划，还有专家建议的正确走姿，一起来看看！

走路瘦身减肥：走路真的可以瘦身减肥吗？

如果你想减掉体内脂肪，不一定需要爆汗的运动，如：高强度间歇训练（HIIT），任何形式的运动都能帮助增加燃烧卡路里，而其中又以“走路”对许多人来说更加平易近人！

因为走路不需要很强的身体素质或力量，也不需要任何的装备（当然你可以准备喜欢的音乐或Podcast），除了一双好的运动鞋外。

藉由“快走、健走”这种可以持续进行的活动，的确能够帮助提升日常运动量、增加卡路里的消耗，进而达到瘦身减肥的目的。

走路瘦身减肥：走路减肥需注意什么？

实行“走路减肥法”时，必须持续保持固定的速率，不能忽快忽慢或是停顿，这才是有效的模式！

同时可视自身状况，增加身上的负重量，藉以帮助热量的消耗。

走路瘦身减肥：快走消耗热量＞慢走？

根据卫福部国民健康署提供的计算公式：运动项目/消耗热量（大卡/公斤体重/时）。

慢走（4公里/时）每公斤一小时可消耗3.5大卡，快走、健走（6公里/时）每公斤一小时可消耗5.5大卡；也就是说体重50公斤的人，慢走半小时可消耗87.5大卡的热量，快走半小时则可消耗137.5大卡的热量。快走半小时所消耗的热量，大于慢走半小时所消耗的卡路里！

McGowan解释道：“一般来说，运动对减肥都是好的，一切都与能量平衡有关。”换句话说，身体需要消耗的能量（卡路里），必须大于你所摄取的热量。

McGowan说：“有个简单的方式去思考，当尝试减肥时，需要处于卡路里不足的状态，这代表燃烧的卡路里要比我们吃的还多。”

走路瘦身减肥：走路的其它健康好处？

· 根据新墨西哥高地大学的一项研究，健走可以增加脑力。

· 美国心脏协会称，健走改善心脏健康的程度就好比跑步一样。协会相信走路可以降低高血压、高胆固醇及糖尿病的风险。

· 健走对你的精神是好的。密西根大学医学院及医院系统已把在大自然中步行，与改善精神健康画上链接。

· 东安格利亚大学称，健走能降低患病的风险，如：中风、冠心病、忧郁症和其他危害生命健康的状况。

走路瘦身减肥正确姿势？

虽然走路属于低冲击性的运动，但如果不注意姿势的话，仍是有受伤的可能性。

亚历山大技巧的老师和STAT（亚历山大技巧的老师协会）成员Brita Forsstrom分享了几个她走路的技巧：

走路瘦身减肥正确姿势1：走路抬头挺胸

挺起胸膛，感受你的身体正在“拉长”。这可以预防你陷入无精打采及“步伐沉重”。

健身App Freeletics的培训专家David Wiener说：“好的姿势可以让你有充分的呼吸，并能充分使用核心肌肉，使腿部及臀大肌能达到更好、更有力的步伐。”

走路瘦身减肥正确姿势2：向上看

头的重量约至少4.5公斤，所以不要盯著地板把自己压垮了。注視前方，这样就能保持头在脖子和脊椎上的平衡了。

走路瘦身减肥正确姿势3：较小的步伐

站直身体，将双脚自然垂放及行走，这会让你比较轻松。

Wiener解释：“过大的步伐会造成关节额外的伤害，所以行走时，要确保步伐不要太大。”

走路瘦身减肥正确姿势4：运用你的胳膊

保持手軸彎曲为90度，手腕及手既不鬆软也不僵硬，然後稍微來回擺動手軸，並超過身體。

Wiener说：“一个强力的手臂运动可以燃燒5-10%的卡路里，并能提高行走的速度，这也可以增加走路减肥时的卡路里燃燒。”

走路瘦身减肥正确姿势5：练习走路

放慢走路速度，花时间练习及观察，看看你的脚步声是轻还是重？头部是否在脖子及脊椎上保持平衡？手臂、肩膀和背部是否感受到不必要的紧张感？

走路瘦身减肥正确姿势6：注意脚掌著地的型态

Wiener说：“先由脚跟踩到地面，再由脚跟到脚尖，并用脚趾向後推進。”

走路瘦身减肥“四週計畫”

McGowan特别为想减肥的初学者设计这个走路瘦身计划。该计划同时能够有效地建立步行耐力，帮助你提升日常步伐数。

值得一提的是，McGowan说：“步行一万步大约需要1个小时45分钟。”

• 轻松步行：可以视为像散步一样。不需要气喘吁吁，保持能够进行对话的程度。
• 快步走：McGowan说：“提高你行走的速度，感觉更像一个锻炼。”为的是要提升你的心率。