医生推荐：5种运动助矮小儿童长高

医生推荐：5种运动助矮小儿童长高

孩子的身高一直是家长关注的焦点。虽然遗传因素在很大程度上决定了孩子的最终身高，但适当的运动和良好的生活习惯也能在一定程度上帮助孩子长高。东南大学附属中大医院内分泌科王尧主任医师给出了以下建议：

1. 伸展运动

每天进行15至30分钟的伸展运动，如猫式伸展、背部弯曲和侧腰拉伸，这些动作有助于拉长脊柱和改善身体柔韧性。

2. 跳跃运动

如跳绳和篮球等活动，每天至少进行20至30分钟。这类运动可以刺激腿部骨骼的生长，因为跳跃过程中的冲击力有助于骨密度增加和骨骼伸长。

3. 游泳

每周进行2至3次游泳训练，持续时间为30至45分钟。游泳是一种全身性的锻炼，可以促进肌肉和骨骼发展，同时借助水的浮力减轻脊柱压力。

4. 悬垂练习

使用单杠或类似器械，每次悬挂10至20秒，每天重复多次。悬垂有助于矫正脊柱，并可能在一定程度上拉长骨骼。

5. 瑜伽

每周进行2至3次瑜伽练习，包含山式、下犬式、桥式等姿势。这些姿势不仅能帮助提高柔韧性，还能增强核心力量和姿态。

除了运动，充足的营养摄入和良好的睡眠同样重要。均衡的饮食中应包括富含钙、维生素D和蛋白质的食物，以支持骨骼健康。晚上保持8至10小时的高质量睡眠，可以确保生长激素的正常分泌，对身高增长很关键。