医生解答：科学运动助力减肥的五大策略

医生解答：科学运动助力减肥的五大策略

想要通过运动减肥，但不知道从何入手？南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟为您详细解答，从有氧运动到力量训练，从高强度间歇训练到灵活性练习，全方位指导您科学减肥。

沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科

为了有效地通过锻炼减肥，建议遵循以下几点策略：

1. 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。这些活动可以有效地帮助燃烧卡路里，提高心肺功能。

2. 力量训练：每周进行两到三次全身力量训练，以增加肌肉量。肌肉组织能够提高基础代谢率，使身体即使在静息时也能消耗更多的热量。可以尝试使用自身体重、哑铃或其他阻力器械进行练习。

3. 高强度间歇训练：每周加入1-2次高强度间歇训练，这种结合短时间高强度运动和低强度恢复期的训练方式，有助于快速燃烧脂肪，并能在较短时间内获得显著效果。

4. 灵活性和稳定性练习：不应忽视瑜伽、普拉提等增强灵活性和平衡能力的锻炼。这些项目不仅能改善姿势，还可减少受伤风险，同时对全身健康和减肥过程都有辅助作用。

5. 监测与调整：定期评估进展，根据需要调整锻炼计划。体重并不能完全反映健康状态，因此还应关注围度、肌肉含量等指标。

坚持这些锻炼策略，不仅能达到减肥目标，还有助于增强整体健康水平。在此过程中，合理饮食及充足睡眠也是关键因素。