5种有效的低冲击减肥运动

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@小白创作中心

5种有效的低冲击减肥运动

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http://www.shanyashan.net/news/67212/

减肥并不一定意味着进行高强度的锻炼。低强度的运动为你的减肥努力提供了一种温和的，对关节友好的方法，同时仍然有效果。这就是为什么我们采访了健身专家，他们为我们揭示了五种最有效的低强度减肥运动，它们能有效地燃烧卡路里，增强你的健康。

“作为一名健身专业人士，我最常被问到的问题之一是：什么是最好的低强度锻炼，既能健身，又不会给关节带来太大压力？”BlazePod的教育总监迈克尔·卡明斯（Michael Cummings）解释说：“无论你是在从伤病中恢复，还是想保护你的关节，或者只是喜欢更温和的运动，低强度的锻炼仍然可以给你一个有效的全身锻炼，帮助你减肥。”

现在，让我们来看看专家们对五种最好的低强度减肥运动的看法。

反弹

篮板球包括在一个迷你蹦床上弹跳，也被称为篮板手。这是一种非常有趣、高效、低影响的锻炼。蹦床的表面吸收了大部分的冲击力，否则会在你的关节上施加过多的压力，比如在坚硬的表面上跳跃或跑步。

“篮板球锻炼你的整个身体，从核心到腿、手臂和臀大肌。它对改善心血管健康、增强肌肉和燃烧卡路里非常有益，”卡明斯解释说。“事实上，一些估计表明，反弹燃烧的卡路里和以中等速度跑步一样多，但对身体的压力要小得多。”

无论你是一个完全的初学者还是更高级的反弹，你都可以做很多练习，包括简单的反弹到更复杂的训练，包括弓步，深蹲和开合跳。

弹性电阻（电阻带）

弹性阻力，又名阻力带训练，是一种多功能，低冲击的锻炼，对关节温和，是塑造肌肉和改善身体成分的理想选择。

卡明斯说：“不像重物，如果使用不当会导致紧张，阻力带提供了一个平滑的、可控的运动范围。”“阻力带在拉伸时提供逐渐增加的张力，从而最大限度地降低了摆动重物的风险。此外，在整个运动过程中，这些绑带都能保持肌肉的张力，从而增强肌肉的参与度，提高耐力和力量。”

活力/流派的瑜伽

瑜伽是一种极好的低强度锻炼。卡明斯解释说：“阿斯汤加瑜伽（一种更有活力的瑜伽）和串联瑜伽（一种更流畅、流畅的瑜伽）都涉及将运动与呼吸联系起来，创造一种冥想的、全身的锻炼。”

将深呼吸与连续的体式结合有助于燃烧脂肪，增强耐力、力量和柔韧性。“活力和动态瑜珈的好处是,他们构建功能强度没有关节过度的压力,”卡明斯补充道。“这些练习包括针对多个肌肉群的体重练习，并涉及肌肉、思维和神经系统。”

举重

任何形式的负重运动都有助于融化脂肪，增强肌肉。你可以利用举重器械或杠铃、壶铃和哑铃等自由力量来进行这些练习。

“我建议以主要肌肉群为目标，包括腿、背部、臀大肌、胸部、手臂和腹肌，”Life Time Reston的CPT和工作室负责人梅根·伯格（megan Berg）解释说。“一个基本的常规可以包括三组，每组8到12次，开始时休息一分钟。我推荐的具体动作有深蹲（任何变化）、硬举、交替弓步（向前或向后）、俯卧撑或卧推、屈身行、下拉、二头肌卷曲、三头肌下沉或反冲，以及肩部按压。这些动作将等同于一个平衡良好的常规动作。并非所有这些都需要在一天内完成；他们可以被拆散。”