运动中的突发状况！如何避免意外晕倒 保障运动安全

运动中的突发状况！如何避免意外晕倒 保障运动安全

参与运动时，意外晕倒的情况屡见不鲜。我们请到急诊科的中岛侑子医师，探讨在运动过程中晕倒的常见原因、案例及因应对策，帮助运动爱好者能更安心地享受运动生活。

不只中暑和外伤　造成运动中晕倒的潜在原因

中岛医师表示：「除了外伤和中暑外，心臟、腦部和自律神經問題都是運動中暈倒的可能原因。」尤其是40至50歲的中年運動愛好者，常見的健康風險包括心律不整和心肌梗塞。

運動過程中的體力消耗，尤其是需要持續發力的類型，會引起血壓與心跳的快速波動，加重心臟的負擔。例如，許多人在跑步時會下意識屏住呼吸，其實這是非常危險的行為。此外，剛開始運動時，由於身體尚未完全暖身，可能會導致血管收縮與血壓升高，建議在開始前先進行充分的伸展運動，讓身體逐漸暖起來。

預防腦梗塞與中風：正確暖身與補充水分

中岛医师提醒：「血壓急速上升不仅影响心脏，还可能引发脑梗塞和中风。」因此，运动前的暖身运动相当重要，还需注意预防脱水问题；建议饮用含电解质的补水饮料，帮助身体保持水分平衡，避免运动过程中的脱水症状。

攸关生命的心肺急救　了解AED的使用

运动过程中，心肺停止的意外有时发生，若能及时使用自动体外心脏去颤器（AED），便有机会能挽救生命。因此，每位运动爱好者都应熟悉运动场地中AED的所在位置与操作方式，必要时积极协助救援，争取宝贵的黄金急救时间。

压力与生活作息的隐形杀手「自律神经失调」

另外，也有部分晕倒案例与自律神经失调有关。当副交感神经过度活跃，会引发身体不适，如晕眩甚至失去意识；长期睡眠不足、生活作息紊乱与压力等等，都是常见的诱因。保持规律的生活作息与适当的压力管理，能有效预防自律神经失调问题，让运动更愉快、更安全。