如何克服考试焦虑症？专业医生给出6个实用建议

如何克服考试焦虑症？专业医生给出6个实用建议

考试焦虑是许多学生都会遇到的问题，特别是在重要考试前夕，这种焦虑感可能会严重影响学习效率和考试表现。那么，如何才能有效克服考试焦虑呢？东南大学附属中大医院心理精神科副主任医师侯正华给出了以下专业建议。

制定合理的学习计划

通过分阶段和系统化地安排学习内容，可以提高准备效率，减少不确定性带来的压力。合理的学习计划能够帮助学生更好地掌握知识，增强自信心。

练习放松技巧

深呼吸、肌肉放松和冥想等放松技巧可以有效降低生理上的紧张反应。研究表明，规律地进行这些练习可以在短期内显著缓解焦虑情绪。每天花10-15分钟进行放松训练，可以帮助学生在考试时保持冷静。

保持健康的生活方式

充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动都有助于提升认知和情绪状态。建议每天运动至少30分钟，每晚保持7-9小时睡眠，以支持大脑功能和情绪调节。健康的身体是应对考试压力的基础。

模拟考试环境

通过模拟真实的考试场景进行练习，可帮助适应考试时的氛围，降低陌生感和压力。多次模拟训练能够增强信心和熟练度。在模拟考试时，尽量还原真实考试的环境和时间限制。

积极的心理暗示

用积极语句取代消极思维，可以改善自我评价。持续的自我肯定能够逐渐改变对考试的态度。例如，将“我一定会失败”改为“我已经做了充分准备，尽自己最大努力就好”。

寻求专业帮助

若焦虑症状严重影响生活质量或学习效果，应及时咨询心理医生或辅导员，以获得针对性的帮助和治疗方案。不要因为担心被贴上“标签”而拒绝寻求专业帮助，心理健康同样重要。

背景补充

考试焦虑是一种常见的心理现象，特别是在面临重要考试时更为明显。它可能表现为紧张、不安、注意力不集中、记忆力下降等症状，严重时还会影响身体健康。考试焦虑的成因复杂，可能与个人性格、学习习惯、家庭环境、社会期望等因素有关。

研究表明，考试焦虑不仅影响考试表现，还可能对学生的长期心理健康产生负面影响。因此，及时采取措施缓解考试焦虑非常重要。

通过综合运用上述方法，可以有效缓解考试焦虑，提高考试表现。同时，在备考期间保持良好的心理状态对于整体健康也有重要作用。