成年人如何通过方式促进身高增长

成年人如何通过方式促进身高增长

沈赟副主任医师

南京市第一医院 内分泌科

病情分析：

成年人促进身高增长的可能性较小，因为大多数人的骨骺板在青春期结束时已经闭合。通过改善生活方式，可以微微增加身高或至少优化姿势。

1. 营养与饮食：确保摄入足够的蛋白质、钙、维生素D和其他关键营养素，有助于维护骨骼健康。比如，成人每天需要约1000至1200毫克的钙和600至800国际单位的维生素D。

2. 锻炼与体能活动：规律的锻炼尤其是增重训练和伸展运动可以增强肌肉力量，提高脊柱灵活性和整体姿态。每周至少进行150分钟的中等强度有氧活动和两次肌肉强化练习。

3. 姿势调整：不良姿势会导致脊柱弯曲而显得矮小。通过瑜伽、普拉提和核心肌群锻炼，能够改善姿势并有效“增高”几厘米。

4. 充足睡眠：优质睡眠支持身体修复和生长激素分泌。成年人建议每晚保持7至9小时的睡眠，以便最大化生长激素的自然分泌。

5. 避免不良习惯：吸烟和过量饮酒可能影响骨骼健康，应尽量避免这些习惯。

虽然通过以上方法改变实际身高有限，但它们能够改善整体健康状况和姿态，使人看起来更挺拔。

本文原文来自 pingguolv.com